Brutális, mennyi kalóriát éget ez a mozgásforma: szinte ingyen van, és bárhol végezheted

Az ugrókötelezés jó dolog, nemcsak azért, mert a gyermekkori emlékeket idézi fel, hanem azért is szeretik sokan, mert intenzív mozgásforma. Különösen érdemes beépíteni az edzéstervedbe, ha a kalóriaégetés az egyik fő szempont.

Kalóriaégetés ugrókötéllel

Az ugrókötelezés a bokszolók felkészülésében például fontos szerepet játszhat. Ezzel a mozgásformával növelheted a boka, térd és csípő ízületeinek kondícióját, további előnye, hogy megemeli a pulzusszámot. A nagy intenzitású intervallum edzésben (HIIT) is helye lehet. Az ugrókötelezéssel könnyű a kalóriák égetése, átmozgatja a testet, és akkor is tudsz ugrálni egy kicsit, ha munka után már nincs időd az edzőteremig menni.

Az ugrókötéllel való edzés remek eszköz lehet, ha szeretnél egy kis változatosságot vinni az edzéseidbe. Kifejezetten előnyös benne, hogy olcsón beszerezhető eszköz, és szinte bárhol lehet ugrókötelezni.

Ez a mozgás javítja az inak rugalmasságát, például az Achilles-ínét. Az ugrókötelezés fejleszti az alsótest izmait, ami különösen hasznos azoknál a sportoknál, amelyek gyors irány- és sebességváltást igényelnek.  Az ugrókötelezés jó hatással van a szív- és érrendszerre, mint általában a HIIT típusú edzésformák. Sérülésekből való felépülésnél is segítségül hívhatod, amikor még nem bírsz hosszabb távokat futni, ez a mozgás kiváló aerob edzés lehet.

Az ugrókötelezéssel azonban óvatosan kell bánni akkor, ha valamilyen ízületi problémád van, vagy izomsérülésed. Ilyenkor érdemes kikérni az orvos véleményét. Ha még soha nem próbáltad, akkor könnyen sérüléseket tud okozni, különösen azoknál, akik nincsenek hozzászokva az ugráláshoz vagy a futáshoz, és a mozgáskoordinációjuk ilyen értelemben nincsen felkészülve az ugrókötelezés adta kihívásokra. Az ugrókötelezést fokozatosan kell elkezdeni, először csak 2-3 perceket ugrálj, és tarts közben egy perc szünetet, majd lassan emeld az ugrálás idejét.

Az ugrókötelezésnél a kötél méretét is megfelelően kell kiválasztani. Ezt úgy tudod ellenőrizni, hogy félbehajtva ráállsz a kötél közepére. Ha a fogantyúit felhúzod, akkor a mellkasodig, maximum a hónaljadig kell hogy érjenek. Ha ennél rövidebb, vagy hosszabb, akkor nem megfelelő méretű a köteled. Többféle kötéllel is lehet ugrókötelezni, a súlyozott vagy a könnyebb kötelet az edzettségi szintednek megfelelően érdemes kiválasztani.

Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy napi 10 perc ugrókötelezés jelentősen javítja a szív- és érrendszer edzettségét. Mint minden sportnál, itt is figyelembe kell venni a saját edzettséged, a fizikai állapotod, amikor be akarod építeni az edzésedbe. A fokozatosság nagyon fontos, hogy elkerüld a sportsérüléseket. Az ugrókötelezés örömteli elfoglaltság és edzésforma marad akkor, ha nem hajszolod bele magad rögtön az első alkalommal az egyórás ugrálásba, ami után esetleg elmegy a kedved az egésztől. Érdemes betartanod azokat az alapvető elveket, amelyek a sportolásnál iránymutatók szoktak lenni.

(Képek: Getty Images Hungary, Youtube)

• ugrókötél
• kalória
• kalóriaégetés
• Életmód