10 jógapóz, ami csökkenti a stresszt: pár perc alatt érezhető a hatásuk
A legjobb stresszoldó jógapózok csökkentik a feszültséget, és védik az egészséget.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A krónikus stressz súlyos egészségügyi problémákat okozhat, elég csak az alvászavarra, az étvágytalanságra gondolni, de összefüggésbe hozták már a depresszióval, a refluxszal, de még a szív- és érrendszeri betegségekkel, a szívinfarktussal is.
Számos stresszoldó módszer létezik, melynek hatékonyságát tudományosan is alátámasztották már, többek közt a testmozgás, a meditáció, a zenehallgatás vagy az állattartás is képes oldani a szorongást, és csökkenteni a stresszhormon szintjét.
Stresszoldó jógapózok
A jóga legnagyobb vonzerejét is a közvetlenül érezhető stresszoldó hatás adja. A mozgásforma hatékonyan nyújtja, és rugalmasabbá teszi a testet, építi az izomzatot, és feltölti a szervezet energiaraktárait is, rendszeresen végezve sokat segít a megfelelő stresszkezelésben.
A boldog baba póz hatékony stresszoldó, csípőnyitó mozdulat. Ehhez hanyatt fekve húzd fel a hasadhoz a lábadat, majd fogd meg a lábujjaidat vagy a külső talpélt, és húzd kissé magad felé!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A fekve csavarás oldja a hát és a stresszt raktározó csuklyás izom feszültségét, és az emésztésnek is jót tesz. Húzd fel a lábad, majd vidd az ellentétes oldalra a kezeddel, és nyújtózz a kiinduló oldal felé.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A pillangótartás vagy cipészpóz nyújtja a combot és a térdet, stimulálja az alhasi szerveket, segít elengedni a feszültséget. Illeszd a talpaidat egymáshoz, majd hajolj rá a felsőtesteddel, amennyire jólesik!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A galambpóz a csípő körül összegyűlt feszültséget, stresszt segít elengedni. Térdelőtámaszból vidd előre a bal lábad a jobb combod felé. Kicsit rá is hajolhatsz, ha jólesik, leteheted a könyököd is.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A lefelé néző kutyapóz segíti az emésztést, serkenti az agy vérellátását, tehermentesíti a medencét, és lazítja a feszült nyaki izmokat is. Arra figyelj, hogy a hát és a nyak egy vonalban legyen, a sarok pedig közelítsen a földhöz, akár kicsit be is hajlíthatod a lábad.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Hatékonyan oldja a stresszt, segíti az összpontosítást a csecsemőpóz: sarokülésből indíts, a homlok a talajon legyen, a kezedet engedd hátra lazán. Pihenésképpen is jó két póz között.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Az ekepóz megnyújtja a gerincet, erősíti a hát izmait, és oldja a bennük összegyűlt feszültséget. Egyszerű gyertyaállásból indítsd, engedd hátra a lábadat, közben nyugodtan lélegezz!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A macskapóz nyújtja a gerincet, átmozgatja az izmokat, oldja a feszültséget. Térdállásból indítva fokozatosan, szinte csigolyánként végezd a hátdomborító mozgást.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A macskapóz folytatásaként végzett tehénpóz ugyancsak a hát és a vállak merevségét oldja fel, enyhítve a fejfájást is. Hátulról indítsd a mozgást, a legutolsóként mozduljon a fej!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A hullapóz során mozdulatlanul feküdj, nyitott testhelyzetben, felfelé néző tenyérrel! Oldja a feszültséget, pihentet, légzésgyakorlathoz, meditációhoz is tökéletes.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
- megelőzés
- hátfájás
9 egyszerű jógapóz hátfájás ellen: végezd őket naponta, ha ülőmunkát végzel
