2 hónapig tesztelte az egyperces, haslapító gyakorlatot: elmondja, miért ez a leghatásosabb
A plank amellett, hogy javítja a tartást, még a hasizmot is erősíti.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A plank, vagy más néven deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat Kumar Devesh fitneszedző szerint. A sportoló csaknem két hónapon át tesztelte, és arra a következtetésre jutott, hogy szinte bárkinek érdemes beiktatnia az edzésébe. Ehhez a mozgástípushoz nem kellenek eszközök, és még az otthonodból sem kell kimozdulnod, hogy elvégezd.
2 hónapig tesztelte az egyperces, haslapító gyakorlatot
Kumar Devesh fitneszedző hét héten keresztül tesztelte a plank testre gyakorolt jótékony hatásait. A sportoló az első héten mindössze fél percig végezte, de ennyi idő is elég volt ahhoz, hogy megtapasztalja az előnyeit. A második héten egyre feszesebbnek érezte a hasizmait, a harmadik héten pedig a testtartása is javulni kezdett.
Fotó: Oliver Rossi / Getty Images Hungary
A kísérlet alatt Kumar fokozatosan növelte a gyakorlat elvégzésének időtartamát, a hetedik héten pedig már öt percig tudta tartani a fekvőtámaszszerű pozíciót. Elmondása szerint minden egyes alkalommal, amikor sikerült növelnie a teljesítményén, nagy mennyiségű adrenalin és boldogsághormon árasztotta el a testét, ami motiválta őt a folytatáshoz. Ha szívesen olvasnál még zsírégető hasizomgyakorlatokról, ide kattintva megteheted.
Ezért tartja hatásosnak
A plank egy úgynevezett izometrikus gyakorlat, amely főleg a törzs izmait, vagyis a core-izmokat fejleszti. Ezek azok az izmok, amelyek a hasüreget körülveszik, a gerinc és a medence stabilitásáért felelősek, tehát valóban a test magjában helyezkednek el. Legfontosabb feladatuk, hogy összehangolják a mozgásokat, és fenntartsák a hasűri nyomást. De emellett kialakítják a testtartást, és az állóképességet is befolyásolják.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
A gyakorlat a fekvőtámaszhoz hasonló, ám behajlított karokkal, egyenes háttal kezdődik és ennek a pozíciónak a tartásával folytatódik. Nem szükséges hozzá semmilyen eszköz és bárki az otthona kényelméből elvégezheti. Tehát ha olyan gyakorlatot keresel, ami anélkül hoz látványos eredményeket, hogy különböző sportfelszereléseket vásárolnál, vagy órákat töltenél egy edzőteremben, akkor mindenképp próbáld ki a planket, javasolja Kumar Devish.
Mik azok a core-izmok és miért érdemes edzeni őket - Gyakorlatokat is mutatunk hozzá
A törzsizomzat edzése rendkívül fontos a test egészségének fenntartása érdekében.
Elolvasom(A képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
