Ez az étel 50 fölött is garantáltan felturbózza az anyagcserét - 4 módszer az időskori elhízás ellen

Ahogy idősödünk, úgy változik a testünk: a kollagénszint csökkenésével ráncosodni kezd a bőr, a haj pigmentjeinek fokozatos csökkenése miatt őszül a haj, a menopauza megjelenésével pedig lelassul az anyagcsere és felkúsznak a kilók. Ám van megoldás az időskori elhízás ellen! Ezzel a néhány egyszerű módszerrel felturbózható a szervezet metabolikus képessége. 

Így gyorsítsd az anyagcseréd 50 felett

A fogyás az életkor előrehaladtával egyre nehezebb, ami elsősorban az anyagcsere-folyamatok időskori lelassulásának köszönhető. Viszont ha nem teszünk a túlsúly ellen, olyan súlyos krónikus betegségek üthetik fel a fejüket, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések, amivel nőhet a korai halálozás kockázata is. Ezért érdemes megtalálni azokat a módszereket, amelyekkel javítható az anyagcsere működése.

Ezt legegyszerűbben étrendbeli és életmódbeli változtatásokkal érhetjük el. Egyes élelmiszerek fogyasztása ugyanis hozzájárul az anyagcsere megfelelő működéséhez, a rendszeres sport és testmozgás pedig azonfelül, hogy karbantartja a testet, még az emésztésre is jó hatással van. 

Fogyassz teljes kiőrlésű gabonákat 

Ahhoz, hogy javítsd az anyagcseréd működését, iktass be az étrendedbe teljes kiőrlésű gabonákat, melyek nagy mennyiségben tartalmaznak élelmi rostot és fehérjét. A rostok segítik az emésztést és csökkentik a koleszterinszintet, a fehérjék pedig hosszú időre biztosítják a teltségérzetet, amivel elkerülheted a falási rohamokat és a túlevést. Iktasd be az étrendedbe a barna rizst, az árpát, a zabot, a tönkölyt, a durumbúzát és válts teljes kiőrlésű tésztákra és péksüteményekre a fehér búzalisztes változatok helyett.

Több omega-3 zsírsav

Ahhoz, hogy 50 éves kor fölött felturbózd az anyagcseréd, fogyassz több omega-3 zsírsavat. Ezek a gyulladáscsökkentő hatásukról híres többszörösen telítetlen zsírsavak jó hatással vannak a szívre, az agyra, sőt még az izmokra is. Egészségügyi előnyeik miatt számos étrend-kiegészítőben megtalálhatók, de a legjobb, ha természetes forrásból pótolod őket. Magas omega-3 zsírsav-tartalma van a szardíniának, a tonhalnak, a lazacnak és a legtöbb zsíros halnak. Ha vegetáriánus vagy, érdemes diót és a lenmagot fogyasztanod.

Fókuszálj a fehérjékre 

A fehérje emésztéséhez több energiára van szüksége a szervezetnek, mint más makrótápanyagok feldolgozásához, így serkentő hatással bír a lebontó folyamatokra. A fehérjék természetes forrásai között megtalálható a pulyka, a hal, csirkehús és a vegetáriánusok számára pedig a tofu, a dió, a bab és a tojás is kitűnő választás. Ha arra is kíváncsi vagy, mennyi fehérjére van szükséged naponta a szakértők szerint, ide kattintva elolvashatod. 

Ez az étel felturbózza az anyagcseréd 

A zabkása egy csipet lenmaggal a legjobb választás reggelire. A zab könnyen emészthető, magas rosttartalma miatt az anyagcsere egyik legjobb barátja. Hozzájárul a megfelelő emésztéshez és küzd az elhízás és a székrekedés ellen, valamint a vastagbél egészségének fenntartásában is nagy szerepet játszhat.

A lenmag erős természetes gyulladáscsökkentő, így szinte minden szerv működésére pozitív hatással van. Bioaktív összetevőinek - a lignánoknak, az α-linolénsavnak, az omega-3 zsírsavaknak és az élelmi rostoknak - köszönhetően az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kordában tartására is alkalmas, illetve az olyan menopauzás tünetek enyhítésében is segít, mint az anyagcsere-lassulás és a hízás. 

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• 50 fölött
• anyagcsere-javítás
• menopauza
• elhízás
• Életmód