Kiderült az igazság az éhgyomorra edzéssel kapcsolatban - Nem minden esetben jó döntés
Nem feltétlenül javít a teljesítményen az éhgyomorra edzés.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az éhgyomorra végzett testmozgásról általában úgy gondolják, hogy sokat segít a zsírégetésben. Edzés során a szervezet zsírt és cukrot használ fel energiaként, amikor azonban semmi nincs a gyomorban, a zsírtartalékokhoz nyúl. De valóban érdemes üres hassal kondizni? Cikkünkből kiderül.
Az éhgyomorra edzés nem minden esetben helyes út. Az, hogy valóban neked való-e ez a módszer, nagyban függ az egészségi állapotodtól és a céljaidtól is.
Jó ötlet éhgyomorra edzeni?
Bizonyos kutatások szerint néhány embernél, aki éhgyomorra edz, magasabb zsíroxidációt figyeltek meg, mint azoknál, akik edzés előtt szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztottak. Az aerob edzés éhgyomorra növelheti a fenntartott zsírok üzemanyagforrásként való felhasználását. Egy 2022-es tanulmányban az esti edzés előtti koplalás hasonló eredményt mutatott, azonban rontott a sportteljesítmény minőségén.
Fotó: MTStock Studio / Getty Images Hungary
A másik probléma, hogy az éhgyomorra edzés előnyei rövid távúak. Bár a fogyni vágyók az elraktározott zsírokat égetik el, amikor edzés előtt böjtölnek, a szakértő szerint hosszú távon általában mégis kevesebb az elégetett zsír. Ennek oka, hogy a magas intenzitású edzés fenntartásához szükséges energiaszükséglet nagyobb, mint amennyit a szervezet elbír.
A 2022-es kutatás azt is megállapította, hogy a résztvevőknek nehezebb volt hosszú távon fenntartani a testmozgást: azok az alanyok, akik hét órát koplaltak mozgás előtt, alulteljesítettek azokhoz képest, akik nem. Mentális különbség is megfigyelhető volt: a böjtölő résztvevők kevésbé voltak motiváltak és kiegyensúlyozottak a gyakorlatuk befejezése után.
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
Éhgyomorra edzeni akár veszélyes is lehet: szédülhetsz az alacsony vércukorszinttől, és ha nem figyelsz a folyadékbevitelre, a kiszáradás esélye is magasabb, különösen reggel. Az ember ilyenkor gyengébbnek is érezheti magát, mivel hiányoznak az üzemanyag-tartalékok, ez pedig nagyobb súlyok emelésekor akár komoly sérülésekhez is vezethet.
A szakértő szerint a legjobb, ha valami apróságot eszel edzés előtt, ami megfelelő szinten tartja a vércukorszinted. Ha pedig mégis ragaszkodsz az éhgyomrra edzéshez, kicsit vegyél vissza az intenzitásból. Amennyiben tömegnövelés és szákásítás a célod, Christina King sportdietetikus szerint nyugodtan fogyassz szénhidrátalapú ételt edzés előtt. Ez ugyanis remek üzemanyag az izmoknak, így azok könnyen alkalmazkodnak majd az edzés intenzitásához és megadják a kellő energiaszintet.
Így fogyhatsz le 10 kilót 3 hónap alatt: mintaétrendet és edzéstervet is mutatunk
A tartós fogyás érdekében a változatos étrend és a testmozgás elengedhetetlen.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
