5 nap, 2 kiló

Egy tikkasztó nyári napon nincs is jobb annál, minthogy az ember lánya tudja, a hűtőben készen várja egy nagy üveg jéghideg, fanyar limonádé, melynek társaságában nyugodtan elvonulhat hűsölni és ejtőzni egy kicsit.

A citrusok felhasználása végtelen lehetőséget rejt magában: míg erejüket télen elsősorban a betegségek elleni harcban használhatod fel, addig nyáron segítenek felfrissülni, felüdítik a tested, nem utolsósorban pedig a zsírégetést is felgyorsítják.

Segítségükkel méregtelenítheted szervezetedet, ami megakadályozza, hogy a hőség mégjobban leterheljen.

Miért pont a citrusok?

A citrusok - például a narancs, a citrom vagy a grépfrút - igen kevés kalóriát tartalmaznak, emellett bővelkednek rostokban, aminek köszönhetően segítik az emésztést, méregtelenítenek, megszüntetik az éhségérzetet, a legújabb kutatások szerint pedig a koleszterinszintet is lényegesen csökkentik. Glikémiás indexük alacsony - vagyis fogyasztásuk nem vezet vércukorszint-ingadozáshoz -, rengeteg C- és A-vitamint, valamint rákmegelőző antioxidánst tartalmaznak, gyümölcssav-tartalmuk révén pedig serkentik az emésztőnedvek termelődését, és gyorsítják az anyagcserét.

A zsírégető trió

Narancs

A citrusok királyaként számontartott, rendkívül alacsony kalóriatartalmú narancs a természet egyik legjobb energiaforrása: igen gazdag A- és B- és C-vitaminban, kalciumban, vasban, folsavban, rostjai pedig megkönnyítik és felgyorsítják az emésztést.

Az ízletes gyümölcs hozzájárul folyadékháztartásod egyensúlyának biztosításához, a benne található pektin pedig gátolja a zsírok és a koleszterin felszívódását, valamint megvéd az éhségtől is.

Grépfrút

A fanyar gyümölcs szintén rendelkezik mindazokkal a pozitívumokkal, melyekkel a narancs, emellett olyan enzimek találhatóak benne, melyek beindítják a zsírégetést, és a vércukorszintet is szabályozzák. Kiváló antioxidáns-forrás, így hatékony ellenszerként vetheted be a rák elleni küzdelemben, továbbá a cukorbetegség és a depresszió legyőzésében is segít. Mindezeken túl javítja ellenálló-képességed, baktérium- és gombaölő hatása van, illata pedig serkenti az agyműködést.

Citrom

A többi citrushoz hasonlóan a citrom is bővelkedik C-vitaminban, így segít leküzdeni a fertőzéseket, továbbá olyan hormonok - például thyroxin - termelésére ösztönzi a szervezetet, melyek a zsírégetéshez is nélkülözhetetlenek. A citrom mindemellett kiváló vértisztító, segít megelőzni a rákos megbetegedéseket, vízhajtó hatású, serkenti az emésztést és az anyagcserét, a vér koleszterinszintjét is csökkenti, a bőrt pedig gyönyörűvé varázsolja.

A citrus-diéta

A citrus-diéta természetesen nem azt követeli meg, hogy több napon keresztül kizárólag narancsot, grépfrútot egyél, illetve citromlevet igyál, hisz ha túlzásba viszed fogyasztásukat, azt emésztőrendszered is megsínyli. Azonban ha citrusokkal egészítesz ki egy csökkentett kalória-bevitelt biztosító, kiegyensúlyozott diétát, maximalizálhatod, illetve megsokszorozhatod a zsírégetés hatékonyságát. Ha naponta legalább két alkalommal fogyasztasz citrusokat, illetve étkezések előtt megiszol egy-egy pohár limonádét, öt nap alatt akár 2 kilót is fogyhatsz.

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy-egy narancsot, egy-egy fél grépfrútot, vagy pedig két-két mandarint.

1. nap

Reggeli: egy főtt tojás, zöldségsaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár limonádé.
Ebéd: egy szelet grillezett pulykahús zöldsalátával, barnarizzsel, egy pohár limonádé.
Vacsora: gyümölcssaláta, egy kis pohár limonádé.

2. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény, narancslekvár, egy pohár limonádé.
Ebéd: tésztasaláta teljes kiőrlésű tésztából, spenóttal, egy pohár limonádé.
Vacsora: grillezett halhús, paradicsomsaláta, egy kis pohár limonádé.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet sonka, egy szelet zsírszegény sajt, paradicsom, egy pohár limonádé.
Ebéd: grillezett csirkehús, egy héjában főtt krumpli, uborkasaláta, egy pohár limonádé.
Vacsora: gyümölcssaláta, egy kis pohár limonádé.

4. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy főtt virsli, uborka, paradicsom, paprika, egy pohár limonádé.
Ebéd: cézársaláta csirkehús-darabokkal, egy pohár limonádé.
Vacsora: grillezett halhús barnarizzsel, párolt zöldségekkel, egy kis pohár limonádé.

5. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet sonka, egy szelet zsírszegény sajt, retek, egy pohár limonádé.
Ebéd: grillezett pulykahús vegyes salátával, egy héjában főtt krumpli, egy pohár limonádé.
Vacsora: gyümölcssaláta, egy kis pohár limonádé.

• citrusdiéta
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód