Nassolás diéta alatt: zsírégető finomságok, amikből este is ehetsz

Nem kell korgó gyomorral lefeküdnöd, ezek a finomságok eltelítenek, mégsem teszik tönkre a fogyókúrádat.

Nassolás diéta alatt
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A fogyni vágyók egy része úgy gondolja, a diéta akkor lesz eredményes, ha korgó gyomorral tér nyugovóra. Ez azonban tévedés. Hiszen minél tovább próbál valaki így élni, annál biztosabb, hogy feladja a dolgot.

Éhezés helyett inkább olyan tápanyagokkal kell gazdagítani az étrendet a nap folyamán, melyek hosszú időre eltelítenek. Ilyenek a rostban és fehérjében gazdag ételek, mint a görög joghurt, bizonyos gyümölcsök és kis mennyiségben az olajos magvak. Segítségükkel akkor sem kell koplalnod, ha egyébként több kalóriát fogyasztasz, mint korábban.

Nassolás diéta alatt

Ha az időbeosztásod szerint korán vacsorázol, ám jóval később kerülsz ágyba, teljesen rendben van, ha este nyolc után is eszel. A lényeg, hogy még legalább két óra elteljen a lefekvésig, mivel az emésztőrendszernek szüksége van legalább nyolc óra szünetre.

Arra érdemes ügyelni, hogy az esti nassolás ne csupán szénhidrátból álljon, mert, amíg napközben glikogénné alakul, melyet a szervezet energiaforrásként használ, addig éjszaka a glikogén feleslegessé válik, és zsírrá alakul. 

Ezért mutatunk pár alternatívát, hogy mégse éhesen kelljen lefeküdnöd. Persze, kalória ezekben is van, ezért, ha biztosan tudod, hogy nyolc után nassolni fogsz, számold bele őket előre a napi kalóriáidba, és máris büntetlenül élvezheted őket!

A chiapuding édesítőszerrel és gyümölcsökkel remek nassolnivaló, a benne lévő rost és fehérje pedig eltelít. Próbáld ki ezt a mennyei, málnás változatot, vagy gazdagítsd bogyós gyümölcsökkel.
Egy fehérjedús turmix egy fél avokádóból, egy marék friss spenótból és egy kis pohár görög joghurtból igazán laktató kombináció, ráadásul nem tesz keresztbe a diétának.
Az igazán édesszájúaknak sem kell aggódniuk, a bogyós gyümölcsök, különösen fagyasztva, kielégítik az édesség utáni vágyat, ráadásul szénhidráttartalmuk is kevesebb, mint más gyümölcsé.
Egyszerű, zabos palacsintát készíthetsz egy banánból, egy evőkanál zabból és egy csipet szódabikarbónából. Ebből egy szelet nem árt a diétának, mégis eltelít.
Zsírszegény túróból, egy kis darab őszibarackból és édesítőszerből is készíthetsz diétás nassolnivalót. Ha szereted, adj hozzá egy csepp vaníliaaromát.
Biztosan nem éhezel meg reggelig, ha esti nasi gyanánt egy kis pohár görög joghurtot és négy-öt szem mandulát választasz. Ettől jóllaksz, és a vonalaid miatt sem kell aggódnod.
Az omlós, banános zabkeksz alakbarát édesség, amiből egy-két darabot este is elropogtathatsz.
Bár egy evőkanál mogyoróvaj sok kalóriát tartalmaz, ha napközben csak kevés zsírt vittél be, ezzel pótolhatod. Legjobb, ha egy rostdús almát is eszel mellé.
Ha tényleg semmi időd nincs nassolnivaló készítésére, egy kocka étcsokoládéval stabilizálhatod a vércukorszinted. Mindenképp magas, 70-80%-os kakaótartalmú édességet válassz.

Képek forrása: Getty Images Hungary.

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük