Így fogy és formásodik, aki 20 percig mozdulatlan marad – 6 gyakorlat, melyhez csak kitartásra van szükség
Ezek a gyakorlatok tökéletes alakot formáznak, bárhol végezhetők, és csak napi 20 perc gyakorlásra van szükség az eredményhez a kitartáson túl.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Napi 20 perc mozdulatlansággal is lehet fogyni és alakot formálni, természetesen ez a módszer csak akkor működik, ha van benned valamennyi elszántság és kitartás. A kitartott pózok nagy előnye, hogy szinte bárhol végezhetők, súlyzók és más eszközök nélkül, egyszerűen kivitelezhető gyakorlatokkal végezheted az alakformálást.
Kitartott pózok
Azoknak, akik úgy érzik, hogy kevés az idejük, vagy nem szeretnek edzőtermekben izzadni, csoportos edzésekre járni, kiváló alternatíva lehet a kitartott pózokkal való edzés. Az ilyen edzésformáknak nagy előnye, hogy otthon is bármikor végezheted a gyakorlatokat, elég, ha egy kis helyet teremtesz hozzá a lakásban, leterítesz egy szőnyeget, és már napi 20 perc edzés is látványos eredményeket hoz néhány hónap alatt.
Amikor eszközök nélkül végzel egy mozgásformát otthon, akkor valóban csak az elhatározásodon múlik, hogy mennyi időt szánsz magadra, a tested egészségére. Az edzőtermek és jógastúdiók világában ismert kitartott pózokban az a közös, hogy a saját tested súlyával érik el az izmok edzését és nyújtását.
Fontos, hogy a gyakorlatok kivitelezése közben ne csak az órát figyeld, hogy meddig tudsz egy pózban maradni, hanem a tested jelzéseit is. Ha korábban nem végeztél ilyen gyakorlatokat, akkor fokozatosan emeld az időt, amit egy-egy póz kitartására szánsz. Eleinte a húsz másodperc is elegendő, amit napról napra emelhetsz a teljesítőképességednek megfelelően.
A pózok kitartása alatt figyelj a légzésre is, igyekezz egyenletesen lélegezni, ahelyett hogy visszatartanád a levegőt, amíg a gyakorlatot végzed. A következő összeállításban lévő gyakorlatsorral a test összes izmát igénybe véve tudod fejleszteni magad.
A plank az egyik leghatásosabb, egész testet igénybe vevő gyakorlat. A helyes kivitelezéséhez támaszkodj meg a könyökeiden, a vállaid alá helyezve őket, az ujjaid előre nézzenek. Nyújtsd ki a lábaidat és támaszkodj a lábujjaidon, a térdeidet emeld fel, a tested természetes ívét megtartva tartsd ki ezt a pózt.
Fotó: Oleg Breslavtsev / Getty Images Hungary
A sideplank gyakorlat erőteljesen edzi az oldalsó hasizmokat, a karizmokat, és igénybe veszi az egész test izomzatát. Hajlítsd be az egyik könyököd és helyezd a vállaid alá, emeld fel a csípőd és tartsd egy vonalban a tested. A másik kezed emeld a magasba, tartsd ki ezt a pozíciót majd ismételd meg a másik oldalra. A gyakorlatot nyújtott kézzel is végezheted.
Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary
A wall sit erősíti a lábakat, csak egy fal kell hozzá. Támaszkodj neki a falnak, a lábaiddal lépj előre addig, hogy a pozícióban mintha egy képzeletbeli széken ülnél, úgy helyezkedj el. Tartsd a pozíciót, ameddig tudod.
Fotó: Deagreez / Getty Images Hungary
A harcos 1. jógapóz a láb izomzatát erősíti elsősorban. Egyenes állásból a bal lábaddal lépj hátra haránt terpeszállásba, a jobb lábad hajlítsd be úgy, hogy a combod párhuzamos legyen a talajjal. A karjaidat emeld a magasba, a vállaid engedd le, nézz előre és maradj ebben a pózban, ameddig tudsz, majd ismételd meg az ellentétes oldalra is.
Fotó: JGI/Jamie Grill / Getty Images Hungary
A harcos 2. póz kiindulási pontja az előző póz. a hátul lévő lábad sarkát engedd le a talajra, nyisd a csípőd, a két lábfejed képzeletbeli vonalával egy vonalon legyen. A karjaid hozd oldalsó tartásba, tenyérrel lefelé, a fejed fordítsd előre. Maradj a pózban, majd ismételd meg a másik oldalra.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A harcos 3. póz kiindulási helyzete a harcos 1. póz, erőteljesen erősíti az egyensúlyérzéket, a láb, hát, has izmait is. A jobb lábad legyen elöl, lassan dönts előre, nyújts a jobb lábad, miközben a bal lábad emeld fel, míg a karok, a csípő és a lábad egy vonalban nem lesz, párhuzamosan a talajjal.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
(Képek: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
- testmozgás
- alakformálás
Kőkemény, de nagyon hatékony ez a 8 jógapóz: még a testtartás is szebb lesz tőle
- magas vérnyomás
- jóga
