Pár egyszerű mozdulat a nyilalló fájdalom ellen: így szüntesd meg a kínzó hátfájást
Napi néhány mozdulat, és többé nem kínszenvedés kimászni az ágyból.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A megfelelően kivitelezett jógapózok napi gyakorlása néhány hét alatt nagyon sokat javíthat a derék- vagy hátfájásban szenvedők állapotán: nem kell többé a padlón aludni az elviselhetetlen fájdalom miatt, és két bevásárlószatyrot is fel tudsz vinni kézben az emeletre.
Amennyiben valamilyen súlyos hát-, derék- vagy gerincsérülésed, elváltozásod volt a múltban, feltétlenül konzultálj gyógytornásszal vagy kezelőorvosoddal, nehogy a gyakorlatok megterhelőek legyenek számodra!
Jóga hátfájásra - Alapszabályok
Fontos, hogy a gyakorlatok során mindenképpen figyelj oda az alábbi dolgokra, hiszen egy pontatlanul végzett pózzal rengeteget árthatsz magadnak!
Melegíts be a mozgás előtt! Hiába nyújtó gyakorlatokról van szó elsősorban, itt is fontos, hogy izmaidat ne hidegen terheld. Fontos a fokozatosság: törekedj arra, hogy a gyakorlatokat saját tudásod szerint maximálisan teljesítsd! Fájdalomküszöbig vidd a mélységet, és azt a pozíciót tartsd, ahogy még éppen nem kellemetlen. Ne csak féloldalra dolgozz, ahol az egyik irányba elvégzed a gyakorlatot, a másikba is tedd meg ugyanúgy, ugyanolyan ismétlésszámmal. Háton fekve derekad minden esetben szorosan maradjon a talajon!
Apanasana, térdeket a mellkashoz: feküdj a hátadra, és húzd fel térdeid a mellkasodhoz! Tartsd meg úgy, amikor a legjobban nyúlik, de még nem fáj. Ügyelj, hogy a derekad végig a matracon legyen!
Fotó: Getty Images Hungary
Ardha Apanasana, fél térd a mellkashoz: hasonló az előző pózhoz, de most csak az egyik térded legyen felhúzva, a másik lábad feszesen nyújtva, pipáló lábfejjel! Ezt az emésztés javítására is alkalmazhatod.
Fotó: Getty Images Hungary
Supta Matsiendrasana, azaz hanyatt-twist: húzd fel a bal térded, majd lassan engedd le az ellenkező irányba. A jobb kezedet ráteheted, hogy lehúzza a súlya, a bal kezeddel pedig vállmagasságban nyújtózz ki oldalra!
Fotó: Getty Images Hungary
Marjaryasana és Bitilasana: homorít a cica, domborít a cica! Ne kapkodj, érezd, ahogy csigolyáról csigolyára nyúlsz meg! Könyökeid legyenek enyhén hajlítva, hogy ne sérüljenek.
Fotó: Getty Images Hungary
Uttanasana, intenzív előrehajlás: térdeid enyhén legyenek behajlítva, és lógasd magad a talaj felé. Itt sem az erőltetés a lényeg, csak hogy saját súlyod húzzon a föld felé, ezzel nyújtva a derekad, illetve a hátsó combod.
Fotó: Getty Images Hungary
Sasangasana, a nyúlpóz: helyezkedj el térdelésben, a homlokoddal közelíts a térdeidhez, miközben a fejtetőd a talajon nyugszik. Kezeiddel pedig fogd meg a sarkaid. Ha kényelmes, ereszkedj sarokra.
Fotó: Getty Images Hungary
Eka Pada Rajakapotasana, a galambpóz: húzd fel a bal térded, és ülj rá úgy, hogy a bal bokád a jobb csípődnél legyen, a jobb lábad pedig hátrafelé nyújtva. Támaszkodj meg, told előre a medencét, és emeld ki a mellkast!
Fotó: Getty Images Hungary
Ananda Balasana, a boldog csecsemő póza: feküdj a hátadra, húzd fel a talpad, majd emeld az égbe a lábaid, és fogd meg a lábujjaid! A térdeid hajlítva legyenek, és finoman húzd lefelé az egész lábad, a talpaidnál fogva.
Fotó: Getty Images Hungary
Viparita Karani, lábakat a falra: pihenésképp pedig a végén feküdj a fal mellé, figyelj rá, hogy a derekad teljes egészében a földön legyen, majd támaszd a lábaidat a falnak, miközben lábfejeddel pipálsz.
Fotó: Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép forrása: Unsplash/Form.)
OLVASD EL EZT IS!
