Mozgással a cukorbetegség ellen: milyen edzéstípussal csökkenthető minimálisra a kockázat?
Már napi 30 perc is csökkentheti a diabétesz kockázatát.
![Mozgás cukorbetegség ellen](https://kep.index.hu/1/0/2014/20145/201455/20145546_1271382_eb4a21cbbc4d24deac22236f68eede61_wm.jpg)
Akit az életmódja hajlamosíthat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására, tehát például magas a vérzsír- és koleszterinszintje, túlsúllyal és magas vérnyomással küzd, esetleg a családban már előfordult ez a betegség, jó, ha tudja, hogy a mozgás bizonyos formái komoly védelmet jelenthetnek a diabétesszel szemben.
Dvorák Márton, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája nemcsak elméletben segít - a következőkben az ő jó tanácsait olvashatod.
Edzés cukorbetegség ellen
Eddig úgy élt a köztudatban, hogy csakis a kardió edzésnek van kiemelkedő szerepe a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. Az ilyen típusú mozgástól azonban sokan tartanak, különösen azok, akik túlsúllyal, magas vérnyomással vagy mozgásszervi betegséggel küzdenek. Éppen ezért jó tudni, hogy lehetséges más alternatíva is.
A heti öt napon át végzett, alkalmankénti 30 perces, úgynevezett rezisztenciaedzés, vagyis izomfejlesztő edzés súlyokkal vagy ellenállással akár 34%-kal is csökkentheti a 2-es típusú diabétesz kialakulásának kockázatát a férfiaknál. A Harvard School of Public Health és a University of Southern Denmark tanulmánya szerint még jelentősebb a hatás, ha a súlyzós edzést kardió tréninggel kombinálják az elszánt férfiak, hiszen, ha beépítik az életükbe a kocogást vagy a gyors gyaloglást, akár 59%-kal is csökkenhet a rizikó.
![cukorbetegség](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2014/20145/201455/20145584_49bad3e55dd6359ccba0759b66c1795a_wm.jpg)
A kutatók 32 ezer férfi életmódját vizsgálták 1990 és 2008 között. A résztvevők kétévente kitöltöttek egy kérdőívet a súlyzós és aerob edzéseikről, a televízió-nézési, az alkohol-, kávéfogyasztási és étkezési szokásaikról, a dohányzásukról és a családi érintettségükről. A vizsgált periódusban 2278 esetben alakult ki cukorbetegség.
Az eredmények szerint a heti 150 percet meghaladó kardió tréning ugyanennyi súlyzózással kiegészítve 59%-os kockázatcsökkenést eredményezett.
A nőknél is érvényesülnek a pozitív hatások
A Louisiana State University System kutatásai szerint a kardió és a rezisztenciaedzés kombinációjának pozitívabb hatása van a cukorbetegségre, mint a külön-külön végzett mozgásformának.
A kutatásokba 262 ülő életmódot folytató cukorbeteget vontak be, és a hemoglobin A1c-szintjüket mérték izomfejlesztő edzés, aerob mozgás és a kettő kombinációjának hatására, mert ezt az összetevőt rendszeresen ellenőrzik diabetes mellitus esetén.
A résztvevők 63%-a nő volt, átlagéletkoruk 57 év, átlagosan 7,1 éve diagnosztizálták náluk a diabéteszt, és a hemoglobin A1c-szintjük átlaga 7,7% volt.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
A diabéteszesek egy kilenc hónapos programban vettek részt, 73-an izomfejlesztést végeztek, 72-en aerob edzést folytattak, 76-an a kombinált program részesei voltak, az inaktív kontrollcsoportot pedig 42 személy alkotta.
Az eredmények a nőknél is a kombinált edzések hatékonyságát igazolták. A passzív cukorbetegeknél ugyanis nem csökkent a hemoglobin A1c-szint, hozzájuk képest viszont minden csoport fejlődést mutatott, leginkább a kombinált edzést végzők. Sőt, míg az inaktívak 39%-ának volt szüksége hipoglikémiás gyógykezelésre, addig az aerob módon mozgóknak 22%-a, a rezisztenciaedzést végzőknek 32%-a és a kombinált edzést folytatóknak csupán 18%-a igényelt gyógyszerelést.
A szakszerűen felépített mozgásprogram „gyógyszerként” hat
- A megfelelően kialakított életmód, melynek a fizikai aktivitáson túl része természetesen a táplálkozási rendszer és szükség esetén a stresszkezelés is, a már kialakult cukorbetegség súlyosságát is enyhítheti. Egyre több diabéteszes és inzulinrezisztenciával diagnosztizált páciens ismeri fel a rendszeres edzés fontosságát a betegség kezelésében. Számukra különösen fontos a mozgás, nemcsak a szövődmények elkerülésére, de a vércukorszint normalizálásának érdekében is - hangsúlyozza Dvorák Márton, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája.
![40 felett torna](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2014/20145/201455/20145594_71be03605ba98c9ce215f6bc13e3ff12_wm.jpg)
- Sportolással ugyanis kevesebb inzulin felhasználásával kerül a glükóz a sejtekbe - folytatja a szakember -, továbbá a szakszerűen felépített edzés vagy akár a kifejezetten inzulinérzékenységet növelő, csoportos órák hosszútávon növelik a szervezet inzulin iránti érzékenységét, javítják az anyagcsere-egyensúlyt, és még a testzsírszázalékot is csökkentik. Ráadásul a közösségben végzett mozgás nagy élményt és biztatást is jelent, így a pozitív hatások gyakorlatilag pszichés síkon is érvényesülnek.
Hámlás, viszketés és furcsa redők: képeken a kezdődő cukorbetegség bőrtünetei
Nézegess képeket!
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
![cukorbetegség](http://kep.index.hu/1/0/1923/19232/192324/19232449_1198153_a24b27c4ddcbdffe0e68f2afcc49f02d_wm.jpg)
- egészség
- cukorbetegség
Megérzi az ember, ha cukorbeteg lesz? Tények és gyakori tévhitek a betegségről
![inzulin](https://kep.index.hu/1/0/1983/19831/198316/19831663_1495c10fc1d7743b807c2c70ae704894_wm.jpg)
- cukorbetegség
- kezelés
Muszáj inzulint kapnom, ha cukorbeteg vagyok? Így lehet elkerülni
![diabétesz](http://kep.index.hu/1/0/1854/18541/185412/18541203_1141099_5d64b316fbf70eaaf8825a2f9401465c_wm.jpg)
- cukorbetegség
- inzulin