
Nagy túlsúlynál ez a legjobb zsírégető: 8 izometrikus gyakorlat, amihez nem kell ugrálni
Az izometrikus gyakorlatokkal beindítható a zsírégetés anélkül, hogy megterhelnéd az ízületeket.


Az izometrikus gyakorlatok lényege, hogy a testet egy helyzetben kell tartani, miközben az izmok összehúzódnak, erőt fejtenek ki. Amikor izometrikus összehúzódás zajlik az izomzatban, akkor nem változik az izmok mérete (zsugorodik vagy nyúlik), hanem ellenállási erővel dolgozik.
Az erősítő edzések zömében az izmok excentrikus, vagyis hosszanti összehúzódása és rövidülése, azaz koncentrikus összehúzódása révén fejlesztik az izmokat. Ez a mozgásfajta azonban arra fókuszál, hogy a testet egy meghatározott ideig egy pozícióban tartsa.
Az izometrikus gyakorlatok
Annak ellenére, hogy a gyakorlatok külső szemmel egyszerűnek tűnhetnek, nem könnyű elvégezni őket. Saját testsúllyal is nagyon hatékonyak, de egy tárgyat, például kézi súlyzót is kitarthatsz közben. Nagy túlsúllyal kifejezetten előnyösek, mert nem terhelik meg az ízületeket, és azok számára is jó választás, akiknek nincs túl sok helyük edzésre, hiszen kevés felszerelést igényelnek, és bárhol elvégezhetőek. Növelik az állóképességet, erősítenek, miközben óvnak a sérülésektől. Hacsak nem rehabilitációs program keretén belül végzed őket, akkor javasolt dinamikusabb edzésprogrammal kiegészíteni. Az edzés előtt erősen ajánlott bemelegíteni a fájdalmas húzódások elkerülése érdekében, ahogy végeztél, a nyújtásról sem szabad megfeledkezni - mutatjuk a gyakorlatokat, amiknek idejét, a súlyzós mozdulatsoroknál pedig a súlyok nagyságát fejlettségi szint szerint lehet növelni.
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
-
Ezüst nyaklánc M betűs medállal7 490 Ft
-
Rák ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft
-
Fehéren ragyogó Swarovski® kristályos ékszerszett11 090 Ft
-
Fehér cirkónia kövekkel díszített kapcsos ezüst fülbevaló6 350 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban11 900 Ft
-
Kis méretű ezüst karika fülbevaló4 100 Ft
-
Ovális fekete cirkónia kővel díszített kapcsos ezüst fülbevaló6 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Swarovski® kristályokkal és gyöngyökkel díszített karkötő9 990 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Rock and Roll szív alakú fülbevaló8 490 Ft
-
Fehér Swarovski® kristályos pillangó alakú nyaklánc9 390 Ft
-
Ezüst angyalszárny medál cirkónia kristályokkal8 900 Ft
-
Bolygó ezüst nyaklánc gyöngyházzal és cirkóniával9 900 Ft
-
Oroszlán ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft