Ez a 8 leghatásosabb jógapóz, ha fogyni akarsz: feszesítik és formálják az alakot

A jógázás izometrikus, illetve lassan végzendő gyakorlatokból áll, melyeknek lényege a befelé fókuszálás, sokan meditáció gyanánt szokták végezni őket. De nemcsak a szellemet frissíti fel ez az edzés, hanem erősít is.

A több ezer éves mozdulatsorok hatékonysága az izommunka mellett a helyes testtartástól és a megfelelő légzéstől is függenek. Mindig mélyen kell az orron beszívni, és lassan a szájon kifújni a levegőt, közben feszíteni és ernyeszteni az izmokat.

Erősítő jógázás

Akik kevésbé aktív életet élnek, ülőmunkát végeznek, azok különböző mozgásszervi fájdalmaktól szenvedhetnek a mindennapokban, melyek nagy része épp a mozgáshiányban gyökeredzik. A jógázással még a mélyizmokat is át lehet mozgatni, hatékonyan edzi a törzsizmot, javítja a tartást és az állóképességet, segítségével a fájdalom is enyhíthető. Félórányi edzéssel nagyjából 180 kalória égethető el, de közben növeli az izomtömeget, hatékonyan formálja és feszesíti a testet. Alább látható pár erősítő jógapóz, amit érdemes kipróbálni.

A féllábas imádkozópóz, Eka Pada Pranamasana, elsőre egyszerűnek tűnő izometrikus gyakorlat, pedig kiváló egyensúlyérzék kell hozzá - ezt képes fejleszteni is. A farizmokat, a hátizmot és a lábizmot is edzi, érdemes mindkét lábra elvégezni, és legalább 30-60 másodpercig tartani a pózt.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• jóga
• erősítés
• gyakorlat
• fogyókúra
• fogyás
• képek
• Életmód