Így szabadulj meg végleg 10 kilótól: segít a sporttáplálkozás

A tartós súlycsökkenéshez nem elegendő, ha kizárólag az étrendeden változtatsz. Persze, ideig-óráig ez is megteszi, de ha szeretnéd hosszú távon megőrizni karcsú vonalaidat, akkor sportolnod is kell.

Márpedig a rendszeres sportolással tarkított életformához olyan étrend kialakítása szükséges, amely fehérjében gazdag, és segít abban, hogy a zsírpárnák helyét felváltsák a szálkás izmok. Ha szeretnél a nemkívánatos párnácskáktól komplex módszerrel - testmozgás és étkezés - megszabadulni, akkor válaszd a sporttáplálkozást.

A módszer lényege

A hetente akár többször is végzett edzés önmagában nem mindig elegendő a kellő hatás eléréséhez - más és más mozgásformánál más és más étrend lehet a legcélravezetőbb.

Tápanyagszükséglet szempontjából meg lehet különböztetni dinamikus és erősportokat. Előbbi a futás, úszás, aerobik, tenisz, utóbbi az atlétika, súlyemelés, testépítés. A csapatsportok külön kategóriát képeznek, mert ott egyaránt szükséges az erő, a gyorsaság és az állóképesség.

A sikeres fogyás záloga a folyamatos zsírvesztés, ami pedig a szakemberek által felállított táplálkozási piramis elveinek betartásával lehetséges. A táplálkozási piramis alján a legnagyobb helyet a folyadékok kapják, erre épülnek az összetett szénhidrátok, ezeket fej fej mellett a zöldségek és gyümölcsök követik, aztán a vitaminok jönnek, majd a cukor, végül pedig a legkisebb helyet elfoglaló zsírok.

Ezzel a fajta táplálkozással fokozhatod a sportolás hatására bekövetkező testsúlycsökkenést.

Tartsd be!

Ahogyan a sportoknak, úgy ennek a diétás módszernek is vannak bizonyos szabályai. Édességet legfeljebb hetente egyszer engedj meg magadnak, mégpedig a főétkezést követően. Egyél-igyál sok tejterméket, fogyassz húst, gyümölcsöt, zöldséget, illetve teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, és a napi két-két és fél liter folyadék beviteléről is gondoskodj.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két tojásból készült rántotta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: 20 dkg grillezett csirkemell, 15 dkg sült zöldség.
Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta.

2. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós, egy kefir.
Ebéd: 20 dkg párolt halfilé, fél bögre káposztasaláta.
Vacsora: egy bögre gyümölcssaláta.

3. nap

Reggeli: két medvesajt, egy alma, egy bögre tej.
Ebéd: 20 dkg citromos csirkemell, fél bögre párolt rizs.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy lágy tojás.

Mozgással a csinos alakért

Az állandó koplalás nem megoldás, mozgás nélkül szinte lehetetlen megőrizni a versenysúlyodat. Napi néhány perc, jól megkomponált edzéssel azonban sikerülhet!

4. nap

Reggeli: egy marék müzli, egy natúr joghurt.
Ebéd: 25 dkg rakott savanyú káposzta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: egy bögre tojássaláta.

5. nap

Reggeli: egy pohár narancsturmix, egy natúr joghurt.
Ebéd: 20 dkg grillezett marhahús, 15 dkg párolt zöldség.
Vacsora: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, két medvesajt.

6. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy lágy tojás.
Ebéd: 15 dkg resztelt máj, fél bögre hántolatlan barna rizs.
Vacsora: egy bögre görögsaláta.

7. nap

Reggeli: egy bögre tej, egy medvesajt, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: grillezett zöldségek nyárson.
Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta.

Cikkünk megírásában Horváth Ildikó Zsuzsanna Nagy fogyikönyv című műve segített, amely az Illia Kiadó gondozásában jelent meg.

• fogyás
• sport
• mintaétrend
• villámdiéták
• Életmód