8 pár összetevős gyors vacsora, amiktől garantáltan jóllaksz: nincs bennük sok kalória sem
Ezek a vacsorák csak pár összetevőből állnak, mégis hosszan laktatnak, és nem tartalmaznak sok kalóriát sem.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Egy jól összeállított étrend lényege, hogy szinte minden fogás tartalmazzon valamennyi fehérjét, lehetőleg főleg rostban gazdag élelmiszerekből álljon, és az esszenciális zsírok arányaira is érdemes odafigyelni.
Természetesen az esti órákban ezeknek a fontos makrotápanyagoknak az aránya már csak keveseknek jut eszébe, pedig rövid időn belül bárki készíthet otthon tápláló, kalóriaszegény fogásokat, amik hosszan laktatnak.
Vacsoraötletek a hétköznapokra
A rostok nemcsak az emésztést támogatják, hanem táplálékul szolgálnak a jótékony bélbaktériumoknak is, így a bélflóra egészséges egyensúlyát is fenntartják. Sokan a nap utolsó étkezésekor valamilyen szendvicset esznek, esetleg csak egy zacskó chipset rágcsálnak el, pedig megannyi lehetőség közül választhatnak még azok is, akik nem szeretnek túl sok időt a konyhában tölteni, és bonyolult ételeket készíteni.
A fetás cukkinifőzelék mindössze három alapanyagból áll, rostban gazdag cukkiniból, probiotikumot tartalmazó tejfölből és fehérjében bővelkedő feta sajtból. A 20 perc alatt elkészíthető egytálétel után garantáltan reggelig nem éhezel meg.
A fokhagymakrémleves szintén jó választás vacsora gyanánt, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal együtt fogyasztva laktató, mégis kalóriaszegény fogással zárhatod a napod. Mindössze négy alapanyagból és ugyanennyi fűszerből áll, 25 perc alatt elkészítheted.
Tavasszal vétek lenne kihagyni a zsenge zöldborsófőzeléket, ami fehérjéket és rostokat egyaránt biztosít a szervezetnek, ráadásul fél óra alatt bárki összedobhatja. Nem kell hozzá sok alapanyag sem, ha szeretnéd, feltétként készíts hozzá egy főtt tojást, ami plusz fehérjékkel lát el.
Tésztát enni a nap végén - miért is ne? A hideg tésztasaláta magas rezisztenskeményítő-tartalma miatt segíti a fogyást. Tápláló, rostban gazdag fogás, ami lassú felszívódású szénhidrátokban bővelkedik, így elnyújtja a teltségérzetet. Négy fő alapanyaga, a tészta, a koktélparadicsom, a rukkola és a parmezán sajt mellé már csak a dresszinget kell elkészíteni. Csak 25 percet vesz igénybe, és már fogyaszthatod is.
A pesztós kuszkusz ugyancsak pillanatok alatt elkészül, fehérjéket, rostokat is tartalmaz. Köret gyanánt, de könnyed egytálételként is megállja a helyét.
A máj az egyik legolcsóbb húskészítmény, bővelkedik A-vitaminban és folsavban, melyek az anyagcsere működését segítik. 20 dekagramm pirított sertésmájat, ha két vékony szelet pirított rozskenyérrel elfogyasztasz, garantáltan reggelig nem fogsz megéhezni.
A pár összetevős fokhagymás halfilé két marék balzsamecetes salátával kitűnő választás vacsorára. Ez a könnyed étel nagyon hamar elkészül, tele van fehérjékkel, rostokkal és esszenciális zsírokkal is.
Az egyedényes zöldséges sült csirkében szintén minden makrotápanyag megtalálható, amire csak szüksége van a szervezetnek. Egy főre készítsd az adagot 20 dkg csirkemellfiléből, 15 dkg krumpliból és 10 dkg kelbimbóból - kalóriaszegény, laktató fogással zárhatod a napot, ha ezt választod, ráadásul az előkészítése mindössze 10 percbe telik, utána már csak meg kell várnod, míg a sütőben készre sül.
Olvass tovább: 8 étel, ami nemcsak a fogyást segíti, de erős gyulladáscsökkentő is
A gyulladás csökkentése ugyanolyan fontos lehet a fogyás szempontjából, mint az étrend és a testmozgás.
8 étel, ami nemcsak a fogyást segíti, de erős gyulladáscsökkentő is: támogatják a szervezet működését
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
