Teljesen ingyenes, csökkenti a hátfájást, és bárki végezheti: csak 40 perc telik el a napból

A hátfájás sok ember életét megnehezíti, és sajnos krónikus problémává is fejlődhet. Azonban egy új kutatás szerint egyetlen apró változtatás jelentős javulást hozhat az érintettek életében, anélkül, hogy drága kezelésekre lenne szükség.

Hátfájás ellen házilag

A hátfájás a leggyakoribb panaszok közé tartozik, és a statisztikák szerint sokan tapasztalják életük során. A szakértők folyamatosan próbálnak újabbnál újabb módszereket találni, amik segíthetnek a fájdalmakkal küzdőknek. A belégzésre fokozódó hátfájás okairól bővebben itt olvashatsz. 

A legújabb kutatások alapján a mozgáshiány, azaz a hosszú ideig tartó ülés jelentősen hozzájárul a hátfájás súlyosbodásához. A jó hír az, hogy ha már naponta 40 perccel csökkenti az ember az üléssel töltött idejét, esetleg valamilyen fizikai aktivitást végez helyette vagy állva dolgozik tovább, segíthet ezen a problémán.

A tanulmány 64 túlsúlyos felnőtt részvételével zajlott, akik heti kevesebb mint kétórányi mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást végeztek. A kutatók a vizsgálatot megelőzően körülbelül egy hónapon keresztül figyelték a résztvevők napi aktivitását és ülőidejét. A kísérlet során a résztvevőket két csoportra osztották: az intervenciós csoport tagjainak napi 40 perccel csökkentették az ülőidejüket, míg a kontrollcsoport a megszokott életmódot folytatta.

Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők, akiknél csökkent az ülés ideje, jobban érezték magukat, mint azok, akik továbbra is ülő életmódot folytattak. Ez a kis változtatás a napi rutinban a hátfájást is enyhítette. Mennyi időt ülsz egy nap? Valakinek megrövidíti az életét is – olvasd el cikkünket a részletekért!

A kutatók további tényezőket is vizsgáltak, mint például a paravertebrális izmokat (gerincoszlop menti izmok), a zsírmennyiséget és az inzulinérzékenységet, amelyek mind-mind kapcsolódnak a hátfájás megjelenéséhez. Az eredmények azt jelzik, hogy a fizikai aktivitás növelése és az ülőidő csökkentése nemcsak a fájdalmat mérsékli, hanem az általános egészségi állapotot is javítja.

Szakértők, mint dr. Medhat Mikhael, a fájdalomkezelés specialistája, hangsúlyozzák, hogy az ülőidő csökkentése mellett fontos a rendszeres testmozgás is. Ezek a lépések együttesen járulnak hozzá a fájdalom csökkentéséhez.

Ha szeretnél tenni a hátfájásod ellen, érdemes beiktatni néhány egyszerű, de hatékony módszert. Például állj fel rendszeresen a munkahelyeden, ha ülőmunkát végzel, sétálj egy rövidet a nap során, vagy próbálj ki különböző mozgásformákat, irodai minigyakorlatokat, jógát vagy a pilatest. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• hátfájás
• ingyen
• fájdalom
• ülőmunka
• mozgás hátfájással
• Életmód