Szakértők szerint ez a 10 leghatásosabb nyújtási gyakorlat fájó hát és beállt derék ellen

A derékfájás oka eredhet rossz alvópózból, ülő életvitelből vagy akár egy szerencsétlen mozdulatból edzés közben. A bénító fájdalom megkeserítheti a hétköznapokat, súlyosabb esetben ágynak is dönthet.

Az erő- és aerobikgyakorlatok kombinációja, valamint a heti két-három alkalommal végzett nyújtás segít megelőzni és enyhíteni a derék- és hátfájást. De milyen gyakorlatokat érdemes végezni krónikus hátfájás esetén? Most ezekből mutatunk tizet.

10 hatásos gyakorlat derék- és hátfájás ellen

Természetesen a súlyos tünetek már nem mindig orvosolhatók deréktáji nyújtásokkal. Ilyenkor a csípők és a lábak feszülnek, ezért ezeket az izmokat érdemes erősíteni és lazítani, ha enyhíteni szeretnél a fájdalmakon. A gyengéd nyújtásban az a jó, hogy akkor is elvégezhető, amikor fájdalmaid vannak. A hátfájás megelőzésére és enyhítésére Rami Hashish testteljesítmény- és sérülésszakértő olyan gyakorlatsorozatot javasol, amely a törzs erősségére, a testtartásra, a stabilitásra és a rugalmasságra összpontosít. A mozdulatokat mindig legalább 30 másodpercig csináld, és figyelj a folyamatos légzésre.

Nyújtás 80 kiló felett is - Kattints tovább!

Túlsúly esetén a mindennapok munkavégzése is sokszor nagy erőt és kitartást igényel, így ha valaki tényleg változtatni szeretne életmódján, nem mindegy, hogy milyen mozgásformát választ első körben. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary, Google képek)

Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• derékfájás
• hátfájás
• nyújtás
• gyakorlat
• Életmód