6 nap, 3 kiló

Ha gyorsan akarsz fogyni, a legjobb, amit tehetsz, hogy amennyire csak tudod, felgyorsítod anyagcserédet és emésztésedet, emellett pedig igyekszel megszabadulni a szervezetedet terhelő - nem utolsósorban pedig plusz kilókat okozó - salak- és méreganyagoktól, valamint a felesleges vízmennyiségtől.

Diétánkkal mindezt megteheted, mégpedig úgy, hogy közben az egészséges ízek élvezetéről sem kell lemondanod. Vágj bele, és dobj le karácsonyig 3 kilót!

Szabadulj meg a felesleges víztől!

Szervezeted több okból is visszatarthatja a vizet, érezhető súlygyarapodást okozva. A vízvisszatartás oka lehet egyszerűen a menstruációd kezdete, de akár a vízhiányos állapot is - ha szervezeted nem jut elég vízhez, érthető módon raktározza azt. Épp ezért a legfontosabb, hogy a diéta ideje alatt fogyassz naponta minimum 2-2,5 liternyi folyadékot, elsősorban vizet. A víz segít sejtjeid regenerálódásában, illetve serkenti szervezeted méregtelenítő és anyagcsere-folyamatait is. A víz mindemellett létfontosságú egy olyan diéta során - mint amilyenbe épp te is készülsz belevágni -, mely igen gazdag rostokban: ha sok rostban gazdag ételt fogyasztasz, viszont nem iszol kellő mennyiségű folyadékot, akkor a rost nemhogy segítené, de gátolja is az emésztést. A víz azonban hozzásegíti szervezeted ahhoz, hogy feldolgozza a bevitt tápanyagokat, illetve fokozza a rostok béltisztító, emésztésserkentő hatását.

A legjobb, ha szénsavmentes ásványvizet vagy forrásvizet iszol. Kerüld a magas cukortartalmú gyümölcsleveket és üdítőitalokat. Mindezeken kívül fontos, hogy minimálisra csökkentsd a kávéfogyasztásodat, mivel a kávéban lévő koffein is vízvisszatartó hatással bír. Ételeid fűszerezésénél ügyelj arra, hogy minél kevesebb sót használj. Ha mégis szeretnéd ízesebbé tenni ételeidet, használj inkább tengeri eredetű sót. A magas sótartalmú nassolnivalókat pedig abszolút iktasd ki étrendedből, tégy ugyanígy a cukros változatokkal is.

A víztelenítés leghatékonyabb módszere mindemellett, ha rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, valamint kellő mennyiségű fehérjét viszel be szervezetedbe.

Serkentsd emésztésed!

Emésztési folyamataid, illetve anyagcseréd felgyorsításával hamarabb felszámolhatod nemkívánatos zsírraktáraidat. Hogy tested optimális mértékben tudja feldolgozni a bevitt táplálékokat, fontos, hogy ne terheld le emésztőrendszered - ezt úgy érheted el a legkönnyebben, ha kiváló minőségű és éppen megfelelő mennyiségű tápanyaggal látod el, továbbá segíted is kicsit működését, például hatékony emésztésserkentő táplálékokkal. Emésztésed serkentésére a legbiztosabb módszer, ha sok rostot fogyasztasz. A megfelelő mennyiségű rostot beviheted zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával is, de épp ilyen fontos szerep jut a teljes kiőrlésű péktermékeknek, gabonáknak is.

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy-egy pohár zsírszegény natúr joghurtot. Ehetsz mellé egy-egy kis darab gyümölcsöt vagy zöldséget is.

1. nap

Reggeli: gyümölcssaláta egy almából, egy grépfrútból és két kiviből.
Ebéd: 20 dkg rakott padlizsán, kevés zsírszegény sajttal.
Vacsora: egy tányér zöldsaláta három evőkanál friss túróval, bazsalikommal fűszerezve.

2. nap

Reggeli: egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár kaukázusi kefir.
Ebéd: 15 dkg grillezett halhús, egy tányér zöldsaláta.
Vacsora: egy tányér céklasaláta petrezselyemmel.

3. nap

Reggeli: szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két vékony szelet pulykasonkából, salátalevelekkel.
Ebéd: egy tányér almás vöröskáposzta.
Vacsora: 15 dkg párolt spárga, egy alma.

4. nap

Reggeli: omlett egy tojássárgájából és három tojásfehérjéből, két paradicsom.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell, egy tányér zöldsaláta.
Vacsora: egy tányér vegyes zöldségsaláta olívaolajjal.

5. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve halkrémmel, egy-két csepp citrom.
Ebéd: egy nagy tányér gazdag zöldségleves, egy-két szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Vacsora: 10 dkg párolt csirkemellfilé fóliában sült zöldségekkel.

6. nap

Reggeli: három evőkanál müzli egy pohár natúr joghurttal, egy marék áfonyával.
Ebéd: 10 dkg párolt pulykamell céklasalátával.
Vacsora: egy nagy tányér paradicsomleves.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód