Olvadnak a kilók ezekkel a fehérjebomba ételekkel - Vacsorára is eheted őket
Fogyókúra idején is lehet nagyon finomakat enni, vannak ételek, melyekkel ezt könnyen megteheted.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fogyókúrázók tudják, hogy a kilókra való odafigyelés egyik sarkköve a táplálkozás, azon belül a makrotápanyagok mennyisége és aránya. Nem mindegy, mikor és milyen ételeket eszik az, aki valóban szeretne a felesleges kilóktól megszabadulni. A fehérjedús ételek között van sok olyan, melyek alacsony kalóriatartalmukkal a legtöbb diétába jól illeszthetők, akár vacsorára is nyugodtan fogyaszthatók.
A fogyókúra időnként nemcsak azért nehéz, mert figyelmet kell fordítani a megfelelő táplálkozásra, a kalóriabevitel és a kalóriaégetés arányaira, hanem azért is, mert egy idő után a táplálkozás könnyen egysíkúvá válhat, vagy annak tűnhet, különösen, amikor bizonyos ételeket vagy ízeket vonsz meg magadtól.
Fehérjedús ételek
A fogyásban sokat segít a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele, ami hozzájárul az izomzat alakításához, megtartásához. A következő ételek magas fehérjetartalmuk miatt segíthetik a diétás étrended. Könnyen elkészíthetők, olcsók, ezért változatossá tudod tenni velük a táplálkozást, és izgulnod sem kell a pluszkilók miatt, ha vacsorára fogyasztasz belőlük.
A spenótos tojásrántotta nagyon egészséges és ízletes étel. A tojás fehérjében gazdag, egy háromtojásos fogás körülbelül 15,6 gramm fehérjét tartalmaz, viszont alacsony a kalóriatartalma. A spenóttal együtt olyan ételt jelent a napi étrendben, mely ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat is tartalmaz.
Fotó: ivandzyuba / Getty Images Hungary
A túrónak szintén alacsony a kalóriatartalma, a félzsíros tehéntúró 100 grammja 16 gramm fehérjét tartalmaz. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étel, melyek például a bőr egészségét támogatják. Körtével párosítva nagyon ízletes, nyugodtan eheted vacsorára is.
Fotó: MSPhotographic / Getty Images Hungary
A csirke és a quinoa nagyszerű párosítás. A csirkemell fehérjedús étel, 100 gramm 22,5 gramm fehérjét tartalmaz, melyet jól kiegészít az A-, B-, C-, D-, E- K-vitaminokban, antioxidánsokban, ásványi anyagokban gazdag quinoa. Párolt vagy nyers zöldségekkel, salátával fogyasztva is helyet kaphat a diétás étrendedben.
Fotó: pjohnson1 / Getty Images Hungary
Az áfonyás-málnás joghurtos smoothie alacsony kalóriatartalmával beleillik a legtöbb diétába. A gyümölcsökkel antioxidánsokban és vitaminokban gazdag italt készíthetsz, reggelire, vacsorára vagy akár napközben egyaránt.
Fotó: Arx0nt / Getty Images Hungary
A lencse igazi fehérjebomba étel. 100 gramm ebből az ételből 24,6 gramm fehérjét tartalmaz, emellett lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaz, melyek a fogyókúrás étrendben az energiaellátásod is segítik. A tápanyagok széles skáláját tartalmazó, olcsó és egyszerűen elkészíthető fogások alapja lehet.
Fotó: Massimo Ravera / Getty Images Hungary
A zabkása szintén gazdag fehérjeforrás, 100 gramm ebből az ételből 16,8 gramm fehérjét tartalmaz. Bármilyen gyümölcs vagy olajos magvak, aszalt gyümölcsök jól keverhetők vele, és így akár mindennap fogyaszthatod, nem lesz unalmas az étrended. Egy tál zabkása reggelire, és ebédig biztosan nem éhezel meg utána.
Fotó: Arx0nt / Getty Images Hungary
A caprese saláta magas fehérjetartalmát a benne lévő mozzarella sajt adja, melyből 100 gramm 22,2 gramm fehérjét jelent a szervezetednek. A paradicsom, mozzarella és bazsalikom triója nagyon ízletes étel, alacsony kalóriatartalma miatt nyugodtan fogyaszthatod vacsorára is.
Fotó: Â Ian Laker Photography / Getty Images Hungary
350 kalória alatti, isteni reggeliket mutatunk - Kettőig nem éhezel meg utánuk
A reggeli minősége az egész napra hatással van, alacsony kalóriatartalom mellett is lehet laktató és finom.
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
