Ezt csináld lefekvés előtt az ágyban: csak 5 perc, de később nem ébredsz fel éjszaka

Több olyan jógagyakorlat is létezik, melyet érdemes elvégezned lefekvés előtt, hogy kellően ellazulj az alváshoz, vannak azonban olyan mozdulatok is, melyek kivitelezéséhez nem kell felkelned az ágyból: ilyen a képen látható, pár perces mozdulatsor is, melyről többet is megtudhatsz, ha ide, majd tovább, a videóra kattintasz.

Ha egy csésze gyógynövényteát kortyolgatsz el lefekvés után az ágyban, a rituálé már önmagában is ellazíthat, nem beszélve arról, hogy vannak típusok, melyek kifejezetten alvászavarok esetén javasoltak. Ilyen például a stresszcsökkentő, nyugtató és elalvást elősegítő hatásairól is ismert citromfűtea, de több lehetséges verziót is megismerhetsz, ha ide kattintasz.

Nemcsak a tea segíthet azonban - nem véletlenül javasolták már gyerekkorodban is egy pohár meleg tej elfogyaszását lefekvés előtt, a benne található triptofán nevű esszenciális aminosav ugyanis nyugtat, és elősegíti a békés alvást. Kortyolgasd el ezért bátran az ágyban.

Bizonyos illóolajok is segíthetnek az ellazulásban, a megnyugvásban, ilyen például a levendula, a jázmin, a rózsa és a római kamilla. Párologtathatod is őket a hálószobában, de az is segíti a gyors elalvást, ha a csuklódra csepegtetsz belőlük egy-két cseppet, majd többször egymás után jó mélyen belélegzed. Emellett a párnádra is csepegtethetsz illóolajat.

Az akupresszúra is segítséget nyújhat alvásproblémák esetén, van például egy pont a lábszár belső oldalán, négyujjnyira a boka fölött, a sípcsont mögött, melynek erős nyomásával megelőzheted, hogy az éjszaka közepén felébredj. De többet is megtudhatsz a helyes kivitelezésről és magáról a módszerről, ha ide kattintasz.

Ha már az ágyban fekszel, semmiképpen se idegesítsd fel magad azon, ha cikáznak a gondolataid, és nem alszol el rögtön: miután kényelembe helyezted magad, érdemes néhány percet kifejezetten arra szánni, hogy végigpörgesd és értékeld fejedben az elmúlt napot, és feldolgozd az információkat. Sokat segíthet továbá az olvasás is, mely ráhangol az alvásra, különösen, ha mintegy rituálé működik, mely rendszeresen ugyanannyi ideig tart. Mindenképp nyomtatott könyvet vagy újságot olvass azonban, ne monitorfény érje a szemedet ilyenkor.

A nyugodt alváshoz fontos, hogy ha már az ágyban fekszel, kapcsold ki a számítógéped, a tévét és lehetőleg a rádiót is, ne aludj el ezek hangjára, még akkor se, ha megszoktad, akadályozzák ugyanis azt, hogy igazán mélyen, jól aludj. Ha lehet, a mobilodat tedd jó messzire, és minden lámpát kapcsolj le: ha nagyon nem szeretsz teljes sötétben aludni, érdemes sólámpát alkalmazni, melynek derengő fénye nyugtató hatással bír, nem véletlen, hogy migrén és álmatlanság ellen is javasolják. Kattints ide, ha kíváncsi vagy, még mit tud.