Csak 10 perc! Ezt tedd meg lefekvés előtt, és nem ébredsz fel éjjel

Első gyakorlatnak szuper ez a pozíció. Térdelj a szőnyegre, kezeidet nyújtsd előre lazán, éppen csak érezd, hogy nyúlnak meg a hátizmaid. A homlokod helyezd a földre. Maradj így 120 másodpercig.

Szintén a hát izmait nyújtja meg ez a póz. Térdelj le négykézláb, és homorítsd, majd domborítsd a hátad. Összesen tízszer ismételd a gyakorlatot, vagyis tíz legyen meg homorításból, és tíz domborításból is. Koncentrálj arra, ahogy a hátad megnyúlik, és a gerincedben áramlanak az energiák.

Feküdj hanyatt, húzd fel a lábaidat a képen is látható módon, érintsd össze a két talpadat. A térdeidet addig engedd le, amíg magától is könnyen megy, ne erőltesd. A kezeidet lazán, félig hajlított, félig nyújtott helyzetben helyezd el magad mellett. Hunyd le a szemed, és maradj így 120 másodpercig.

Feküdj hanyatt, húzd fel a lábaidat. A talpadat helyezd a talajra, a csípődet emeld ki. Figyelj a lassú és mély ki- és belégzésre. Könnyítésként alulról a csípődre helyezheted a kezed. 30 másodpercig maradj így, majd ismételd.