A 8 legjobb mozgásforma 50 felett: kíméli az ízületeket, szépen formál, és fitten tart

Ötvenéves kor felett is akadnak olyan mozgásformák, amik amellett, hogy kímélik az ízületeket, formálják a testet is.

Edzés 50 felett
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A mozgás mindig fontos, és ötvenéves kor felett sem szabad hanyagolni, nem csak a testi, hanem a szellemi egészség megőrzése érdekében.

Egyes, magasabb intenzitással járó sportágak űzése már nagyobb kihívást jelent, és bizony a túlterheléseket az ízületek és az izmok bánják.

Mozgás 50 éves kor felett

A nők harmincéves koruktól kezdve az izomrostjaik 3-5%-át veszítik el évtizedeként, és ez a szám 65 éves kortól egyre növekszik. Éppen ezért elengedhetetlen minél többször erőnléti gyakorlatokat végezni, amik támogatják az anyagcsere működését, nem beszélve arról, hogy feszesítik a testet, segítenek fogyni, és csökkentik a krónikus betegségek kialakulását is. Az alább látható edzésformák fitten tartanak anélkül, hogy túlzottan megterhelnék közben az ízületeket.

A jóga nemcsak kíméli az ízületeket, hanem már kialakult ízületi gyulladás esetén is segíthet enyhíteni a tüneteket, a fájdalmat. Emellett hatékonyan erősíti az izmokat, égeti a zsírt, javítja a testtartást és az egyensúlyérzéket is. Érdemes rendszeresen beiktatni napi 20 perc edzést, hogy fitt maradj.
Az izometrikus gyakorlatok szintén kímélik az ízületeket, de edzés közben nagyon figyelni kell a helyes testtartásra, az izmok befeszítésére és a légzésre is. A képen látható tenyértámaszos plank is ide sorolandó, ami alaposan megdolgoztatja a törzsizmokat, egyúttal lapítja a hasat.
Az olyan edzésfajták, mint a gumiszalagos gyakorlatok az ellenállási erő miatt fejtik ki hatásukat, nemcsak formálják az izomtónusokat, hanem a csontokat is erősítik. Változatos mozgásformák végezhetőek segítségével, mint a fotón látható csípőemelés, ami a farizmokat, a combizmokat és a hátizmokat is edzi.
Az úszás az egyik legjobb választás már kialakult ízületi fájdalmak esetén, de a megelőzésében is segíthet, ráadásul egyórás gyors tempójú úszással akár 700 kalóriát is elégethetsz. Az alakformáló úszó edzésterv követésével pár héten belül már érződik a változás.
Az aquafitness szintén nagyon hatékony feszesítő edzés, enyhíti a gerincbántalmakat és kíméli az ízületeket is, miközben fejleszti a felületes izmokat, erősít.
Fotó: kali9 / Getty Images Hungary
A nordic walking egyre népszerűbb sport a természetjárók körében, de akár utcán is hatékony a gyaloglás ezen ízületkímélő válfaja - hiszen a gyaloglóbotok leveszik a terhelést a lábakról. Már napi 20 perc séta is segíthet az anyagcsere felpörgetésében és a test fitten tartásában.
A biciklizés kevésbé terheli meg az ízületeket, főleg a térdízületet, mint a futás, és ugyanúgy megdolgoztatja az egész testet, az egyik leghatékonyabb kalóriaégető sport.
A tollaslabda a tenisszel ellentétben kíméletesebb az ízületekkel, és főleg finom csuklómozdulatokon alapszik, nem váll- és könyökmozgáson. Mivel páros sport, a mentális egészségnek is jót tesz, és elősegíti, hogy fitt és egészséges maradj, ráadásul egy óra alatt akár 450 kalóriát is elégethetsz vele.
Fotó: Tim Platt / Getty Images Hungary

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük