5 kilót is felszedhetsz, ha leszoksz a cigiről

Átlagosan négy-öt kilogramm testsúlynövekedéshez vezet a dohányzásról való leszokás az első évben, ami jóval nagyobb súlygyarapodást jelent, mint eddig hitték - derül ki francia és brit kutatók nemrégiben közzétett tanulmányából.

A súlytöbblet legnagyobb része az első három hónapban rakódik le - írták a kutatók a British Medical Journal online kiadásában, ahol más szakemberek hangsúlyozták, hogy a dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyei messze meghaladják a néhány kilónyi hízás kockázatát.

Folyamatos hízás a leszokás után

A tanulmányba bevont, nikotinpótlást nem alkalmazó emberek a leszokás első hónapjában átlagosan 1,1 kilogrammot szedtek magukra, a második hónap végére ez 2,3 kilogramm lett, a harmadik hónap végére 2,9, fél év elteltével 4,2, az első év végére pedig 4,7 kilogramm.

A hízás oka elsősorban a cigarettában lévő nikotin étvágycsökkentő, anyagcsere-serkentő hatásában rejlik.

Ez jóval nagyobb súlygyarapodás, mint a dohányzásról való leszokást propagáló füzetekben gyakran idézett 2,9 kilogramm - mutattak rá a tanulmány szerzői. A nők ráadásul egy felmérés szerint átlagosan csak 2,3 kilogramm hízást viselnének el a leszokás kedvéért.

Évente 5,1 millió ember halálát okozza a dohányzás

Spanyol és ausztrál kutatók azonban azt hangsúlyozták, hogy a dohányzás a korai halálozás vezető oka világszerte, évente mintegy 5,1 millió ember haláláért felelős. Nagyszámú tanulmány igazolta, hogy a kismértékű túlsúly kevésbé emeli a halálozási kockázatot, mint azt a dohányzás teszi - emelték ki írásukban a szakemberek.

Így kerüld el a hízást!

Csak azért, mert a legtöbb ember felszed néhány kilót a leszokást követően, még nem törvényszerű, hogy te is így jársz. Az alábbi ötletek segítenek formában tartani magad, miután letetted a cigit.

Eljött a sport ideje!

A dohányzásról való leszokással egy időben érdemes beiktatnod az életedbe a sportot is. Ha eddig hanyagoltad a futást, a kerékpározást vagy aerobikórákat, mert mozgás helyett inkább csak levegő után kapkodtál, végre eljött a te időd. Ahogy letetted a cigit, a tüdőd elkezd tisztulni, és tapasztalni fogod, hogy egyre könnyebben megy a sport. Ráadásul a rendszeres mozgás nem csupán az erőnlétedet növeli: stresszcsökkentő hatású, és a vázizmokon kívül a belső szerveket is átmozgatja, serkentve ezzel az anyagcserét.

Sportolj otthon!

Ha nincs kedved sportolni járni, kattints az alábbi dobozra, és próbáld ki letölthető edzésterveinket!

Sok folyadék és rost

A nikotin nem csupán csökkenti az étvágyat, de az anyagcserét is serkenti. Éppen ezért a leszokást követően amellett, hogy többet eszel, emésztésed lelassul, az elfogyasztott táplálékból több kerül felhasználásra, mindez pedig hízáshoz vezet. Egyél minél több rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, fogyassz legalább napi egy pohár élőflórás kefirt vagy joghurtot, valamint igyál meg napi két-két és fél liter folyadékot. Kezdd a napodat egy nagy bögre meleg zöld teával, ami segít beindítani az anyagcserét!

Nem mindegy, mit nassolsz!

A leszokást követően bizonyára neked is hiányozni fog a mozdulat, melyet sokan nassolással pótolnak. Ennek eredményeképpen azonban könnyen felszalad néhány pluszkiló. Nem kell, hogy lemondj a feszültségoldó nassolásról, mindössze arra kell figyelned, hogy mit eszel. Csokoládé és süti helyett fogyassz inkább olajos magvakat - mandulát, kesudiót, pisztáciát -, illetve részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű kekszeket, valamint a zöldséget-gyümölcsöt.

• dohányzás
• anyagcsere-javítás
• fogyasztó praktikák
• szokj le a cigiről!
• Életmód