Segítenek megelőzni a demenciát: 10 étel, amit gyakrabban kellene fogyasztani
Az étkezés is hozzájárul a szellemi frissesség megőrzéséhez és a demencia megelőzéséhez.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A demencia súlyos és egyelőre visszafordíthatatlan állapot, ami eleinte a rövid, majd a hosszabb távú memóriára van negatív hatással, többek közt. Bár a betegség kialakulásának pontos okait még kutatják, azonban a szellemi frissesség megőrzésében egyes életmódbeli tényezők is sokat segítenek.
Kutatások bizonyították, hogy az alvászavarok, az ülő életmód vagy a légszennyezés is erősítheti a memóriaproblémákat, míg az agyserkentő gyakorlatok, az aktív társasági élet és a szükséges tápanyagok pótlása segíthet a kockázat csökkentésében.
Ételek demencia ellen
Az agy egészsége érdekében bizonyítottan fontos többek között az ómega-3 zsírsavak, a D-vitamin pótlása, de a polifenol, flavonoid vegyületek is nélkülözhetetlenek a szellemi frissesség megőrzéséhez. E céllal alakították ki az úgynevezett MIND-diétát, amelybe a következő ételek is nyugodtan beilleszthetők.
A halak rendkívül gazdagok ómega-3 zsírsavban és D-vitaminban, amelyek mindegyike segít megőrizni az agy egészségét. A sült halhoz jó az édesvízi vagy a tengeri hal is, az értékes olívaolaj és rozmaring ugyancsak hozzájárul a szellemi működés védelméhez.
Fotó: photominus / Getty Images Hungary
A zöld leveles zöldségek a MIND-diéta fontos elemei, tápanyagaik ugyancsak jót tesznek az agynak és az idegrendszernek, valamint csökkentik a gyulladásokat is. A spenótból főzelék helyett próbáld ki az indiai palak paneert, mivel a belekerülő kurkuma, gyömbér, csili és fokhagyma is jót tesz.
Fotó: Yulia Gusterina / Getty Images Hungary
Az olajos magvak, így a dió polifenoltartalma révén serkenti az agy vérellátását, így segít megőrizni a memóriát, és az öregedést is lassítja. A dió remek alapja a pestóknak, amit az érvédő olívaolaj, a bazsalikom és a parmezán tesz még egészségesebbé.
Fotó: Ad077 / Getty Images Hungary
A bogyós gyümölcsöket, különösen a fekete áfonyát antocianintartalma miatt hasznosnak tartják a rák, a gyulladások, a szívbetegségek és a demencia megelőzésében is. Ízletes lekvárként, de turmixként is fogyasztható más bogyósokkal két főétkezés között.
Fotó: foment / Getty Images Hungary
A zöld leveles zöldségekből szívbarát és a demencia kockázatát csökkentő saláta is készülhet. Dresszingként az olívaolaj mellett a lenmagolaj is tökéletes, utóbbiban az ómega-3 és ómega-6 zsírsavak aránya a szervezet számára ideális. Dióval, magvakkal, likopintartalmú paradicsommal is finom.
Fotó: fcafotodigital / Getty Images Hungary
A tojás szinte minden, a szervezetnek szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, így az agy működését támogató B-vitaminokat, ómega zsírsavakat, mangánt is.
Fotó: MmeEmil / Getty Images Hungary
A hüvelyesek fogyasztása nemcsak a magas rost- és fehérjetartalom miatt javasolt, de a bennük levő B-vitamin, magnézium, réz és cink is segíti az idegrendszert, valamint a szellemi teljesítményt. A céklás humusz csupa egészség, és nagyon gyorsan készen is van.
Fotó: ElenaTaurus / Getty Images Hungary
A szellemi leépülés ellen hatékonynak tartják a B-vitaminokat is, különösen a folsavat, a niacint, a B6-vitamint és a B12-vitamint, amelyek a sajtokban is jócskán megvannak.
Fotó: Azure-Dragon / Getty Images Hungary
A gombaféléknek is érdemes gyakran tányérra kerülniük, ha az egészséges idegrendszer és szellemi teljesítmény a cél. Sok fehérjét, D- és B-vitaminokat, szelént és rezet tartalmaznak. Az újragondolt teriyaki csirkébe brokkoli, fokhagyma, gyömbér is kerülhet, amelyek mindegyike védi a szervezetet.
Fotó: Elena_Danileiko / Getty Images Hungary
A MIND-diétában is fontos elemnek számít a teljes értékű gabona és a sok-sok zöldség fogyasztása. Mindkét feltételt teljesíti a zöldséges bulgur, ami sárgarépát, cukkinit és paprikát is tartalmaz, így a vitaminbevitelt is alaposan megdobja.
Fotó: Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- vitamin
- ránctalanítás
Erősíti az érfalakat, és jobb egy ránctalanító krémnél: 10 étel, ami tele van rézzel
- tanulás
- megelőzés
10 szokás, amivel megelőzhető lehet a demencia: most kezdd el őket
