12 cinkben gazdag étel, ami leradírozza a zsírt: ha fogyni akarsz, erre az ásványi anyagra figyelj
A cink a szervezet egyik legfontosabb ásványi anyaga, mely jótékonyan befolyásolja az anyagcsere-folyamatokat.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A cinkben gazdag ételek fogyasztása különösen ajánlott a fogyókúra során, hiszen többségük bővelkedik fehérjékben, ami növeli a teltségérzetet, és fontos építőköve az izmoknak is.
A szénhidrát-, a fehérje- és a zsíranyagcsere lebonyolításában a cink az egyik legfontosabb résztvevő.
A cinkben gazdag ételek hatása
A szervezet nem tudja raktározni az értékes ásványi anyagot, szerencsére napi szinten 10-15 milligrammnál többre nincs is szükség. Mi több, hogyha valaki túlzó mértékben szedi táplálékkiegészítő formájában, akkor émelygést, hányást idézhet elő. Hiánya bőrtünetekben mutatkozik meg, bőrszárazságot, ekcémát is okozhat.
2019-ben kutatást végeztek elhízott emberek körében, és az eredmény szerint a cink bevitele ténylegesen fogyást idézhet elő, csökkenti az étvágyat, a szervezetben található gyulladásos gócok kialakulását és az inzulinrezisztencia esélyét.
Cinkforrások
Az alább felsorolt, cinkben bővelkedő ételek mellet látszik, hogy 100 grammjában pontosan mennyi milligramm mikrotápanyag található.
- Csirkehús - 2,85 milligramm.
- Marhahús - 4,5-8,5 milligramm.
- Garnélarák - 1,15 milligramm.
- Csicseriborsó, lencse és bab - 1,4 milligramm.
- Hidegen sajtolt tökmagolaj - 10,3 milligramm.
- Kesudió - 5,6 milligramm.
- Avokádó - 0,6 milligramm (egy avokádóban így már 1,3 milligramm van).
- 4-5 közepes tojás - 3,15 milligramm.
- Máj - 11,2 milligramm.
- Osztriga - 78,6 milligramm.
A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?
Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.
További részletek: feminaklub.hu/
Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. november 27. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Fontos tudni, hogy ételekkel nagyon nehéz túladagolni a cinket, inkább étrend-kiegészítő formájában szedve fordulhat elő. Egyes szakértők a növényi alapú étrendet fogyasztók számára az ajánlott napi beviteli mennyiséget már 20-30 milligrammra emelnék, de a dietetikusok egyöntetű véleménye szerint 40 milligrammnál semmiképp sem érdemes többet bevinni egy nap.
10 fontos étel a diétához
Az egészségtudatos étrend nélkülözhetetlen elemei is lehetnek.
Eltelítenek, fokozzák a fogyást, és nagyon finomak: 10 fontos étel a diétához
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
