Növeli a szívroham és a stroke kockázatát is: így szüntesd meg a krónikus alváshiányt

Az alvás hiánya komoly hatással van a fizikai és szellemi jólétre is, ha már hetek óta nem alszik valaki rendesen, akkor kialakult a krónikus alváshiány. Az alváshiánynak komoly egészségügyi kockázatai vannak, megszüntetése azonban nem lehetetlen. Mivel komoly hatással van a szervezetre, érdemes megtenni mindent a jó minőségű alvás kialakításáért. 

Az alváshiány kezelése

Alváshiányt rengeteg dolog okozhat, kezdve a mindennapi stressztől az életmódbeli tényezőkig. Egy biztos, hosszú távon olyan súlyos következményekkel járhat, mint a szívbetegségek és stroke kockázatának növekedése. A szívinfarktus után is jelentősen romlik az alvás minősége, erről itt olvashatsz bővebben.

A mindennapi stressz mellett adódhatnak olyan traumatikus élethelyzetek bárki életében, melyek miatt megromlik az alvás minősége. Az életmódbeli tényezők is könnyen alvásproblémákat alakítanak ki. Elég csak arra gondolni, hogy ha rendszeresen túl sok kávét iszol, vagy túl későn fogyasztasz élénkítő hatású italokat. Az elalvást az is megnehezíti, ha túl sokáig nézed a számítógép képernyőjét, vagy a telefonodat este, valamint ha rendszeresen későbe nyúló programjaid vannak. 

Vannak egészségügyi problémák, mint az alvási apnoe, vagy az asztma, a légzési nehézségekkel járó betegségek, mint az allergiák, amik szintén rontják az alvás minőségét. 

Egy tanulmány szerint a kronotipus életkoronként változhat egy ember életében, azonban a megismerése sokat segít abban, hogy a belső órádhoz tudd igazítani az alvásod, és így a legjobbat kihozd belőle. 

Az alváshiány megszüntetése

Az életmódbeli változásokkal sokat tehetsz a rossz alvásod megszüntetése érdekében. Próbálj meg mindig ugyanabban az időpontban lefeküdni, igyekezz ezt hétvégén is betartani. Az alvási környezet optimalizálásával is sokat javíthatsz a helyzeten. Sötétítsd be a szobát, legyen megfelelő a hőmérséklet és természetesen az ágyad is legyen kényelmes. 

Kerüld a stimulánsokat, csökkentsd a koffein, a nikotin és az alkohol fogyasztását. A különféle relaxációs technikák, a légzőgyakorlatok, meditáció is sokat segítenek az alvás minőségének javításában. A rendszeres testmozgás is hozzájárul ahhoz, hogy megfelelően ki tudd pihenni magad, azonban az edzéseket nem érdemes közvetlenül lefekvés előtti időpontra időzíteni. 

Van több természetes nyugtató és elalvást segítő gyógynövény is, amelyek segítik az elalvást és az alvás minőségén is javítanak, ezekről a korábbi cikkünkben olvashatsz bővebben. 

(Képek: Getty Images Hungary)

• alváshiány
• kezelés
• egészség
• Életmód