Csak napi 20 perc, de teljesen átalakítja a testet ez az otthoni edzés: kezdőként is végezheted
Az alábbi mozdulatsorok nem megerőltetőek, mégis hatékonyan formálják az izomzatot.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Bár a fogyáshoz elsősorban a táplálkozási szokásokon kell változtatni, az eredmény sokkal látványosabb és tartósabb lesz, ha a napi rutinodba egy húszperces feszesítő, erősítő, zsírégető edzést is beiktatsz.
Szerencsére több olyan gyakorlat létezik, melyhez nem kellenek eszközök, és otthon, a négy fal között is kivitelezhetőek, így ha kezdőként idegenkedsz a konditeremtől, az otthon nyugalmában is kivitelezheted a mozdulatsort.
Alakformáló gyakorlatok
A következő gyakorlatok mindegyike egy vagy több nagy izmot mozgat, erősít, együtt pedig szinte a teljes testedet megmozgatják és formálják. Végezd két hétig heti ötször, majd iktass be két egymást követő szabadnapot, hogy az izmok regenerálódjanak. Két hét elteltével érdemes egy nehezebb mozgásformát választani, hogy a fejlődés ne álljon le, vagy kombinálhatod más edzésformákkal is, például futással, kardióval. Az elején ne feledkezz meg a bemelegítésről, majd a végén a nyújtásról sem.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- nyújtógyakorlatok nagy túlsúllyal
- nyújtógyakorlatok túlsúlyosaknak
