30 felett mindenkinek ezzel kellene kezdenie a napját: lassítja az öregedést
Harminc után öregedni kezd a test, ezért muszáj beépíteni a mozgást a mindennapokba.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Harminc felett a reggeli felkelés kezd egyre szenvedősebb lenni. Ott fáj, ahol eddig nem, és lassan kezded megérteni az idős emberek panaszait. Persze nem érdemes rögtön temetni magadat, az tény, hogy az idő előrehaladtával nagy változások történnek az izmokban, és az ízületek nagyobb igénybevételnek vannak kitéve.
Erre persze rátesz az ülőmunka, a rossz táplálkozás és egyéb életmódbeli tényezők. A rossz kondi pedig nemcsak a kinézetre, hanem az egészségre is hatással van: egyre hajlamosabb lehetsz az apró rándulásokra, sérülésekre.
Erősítő gyakorlatok 30 felett
A harmincas évek a tökéletes időszak arra, hogy felvegyél bizonyos egészséges szokásokat. Egy jól összeállított és elsajátított rutin a 40-es, 50-es éveidben is veled lesz majd, az életed részévé válik. Harmincéves korunk körül elkezdődik az izomtömeg fokozatos csökkenése. Egy átlagos felnőtt évtizedenként 3-5%-ot veszít az izomtömegéből, ha nem edz rendszeresen.
Egy 2017-es tanulmány szerint az alacsony izomtömegű felnőttek 65%-kal nagyobb valószínűséggel robbannak le fizikailag idős korukra. Ha te nem szeretnél így járni, mutatjuk, mi az a hét gyakorlat, amit mindennap el kéne végezz!
Csodás hatással vannak a hátfájásra: aki ülőmunkát végez, annak kötelezőek ezek a gyakorlatok
A pilatestréning sokféle módon variálható, különböző eszközökkel könnyítheted és nehezítheted is a gyakorlatait.
Elolvasom
A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?
A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat.
Promóció
(Képek forrása: Getty Images Hungary, Youtube)
OLVASD EL EZT IS!
