Adj le 5 kilót a csípőformáló diétával

Az eredetileg You, on a Diet, magyarul Te, a fogyózó névre keresztelt diétát dr. Roizen és dr. Oz fejlesztette ki, azzal a céllal, hogy egy olyan módszert kínáljanak a fogyni vágyóknak, mely rövid időn belül látványos eredménnyel jár, emellett a csípőn és nem a súlyon megmutatkozó változásokat részesíti előnyben.

Hogy működik a diéta?

A módszer a szervezet optimális működésére helyezi a hangsúlyt, vagyis arra hívja fel a figyelmet, hogy az általános egészségi kérdésekben a csípőméret mérvadóbb, mint a súly, előbbi ugyanis jelzi, hogy mennyi zsír található szervezetedben, míg súlyod számos egyéb tényezőtől is függ, például lehet, hogy nem is vagy elhízott, csupán nagyobb az izomtömeged, vagy erősebbek a csontjaid. A diéta célja tehát, hogy a drasztikus diétát mellőzve, egészséges mértékben fogyj, ennek eredménye pedig csípődön is látható legyen.

A kúra hangsúlyozza az egészséges élelmiszerek használatát, emellett nyomatékosítja a napi edzések fontosságát - legyen szó sétáról, nyújtásról vagy a heti háromszori izomerősítő gyakorlatokról.

Az egészséges étrendekre jellemző, szokásos fogások között előírásként szerepelnek a teljes kiőrlésű gabonatermékek, a diófélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a sovány húsok - marhahús helyett előnyben részesítendők a szárnyasok - és a halak. A kúra heti tíz kávéskanálnyi paradicsomszószt is ajánl, valamint napi multivitamin-kiegészítést.

Hogyan kövesd a diétát?

A rövid távra szóló - egy-két hét alatt is leadhatsz akár három-öt kilót - fogyókúra étrendjében olyan variálható lehetőségeket ad, melyeket átvihetsz a második hétre is, emellett minden, a diétában megengedett étel beszerezhető egy átlagos élelmiszerboltban vagy szupermarketben. A diéta ideje alatt tartózkodj a káros szenvedélyektől, emellett ne fogyassz gyorsételeket, édességeket és finomított lisztből készült pékárukat.

Ügyelj a folyadékfogyasztásodra, naponta igyál meg két, két és fél liter szénsavmentes vizet. A megerőltető testedzéstől eltiltott vagy óvott egyéneknek konzultálniuk kell háziorvosukkal, mielőtt belevágnának a fogyókúrába.

Első lépés: hozd helyre az anyagcseréd!

A diéta nagy hangsúlyt helyez az optimális anyagcsere-működésre. Videónkban szakértőnk elárulja, mit tehetsz azért, hogy biztosítsd.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: fél bögre magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű müzli, 2 dl sovány joghurt.
Tízórai: két kivi.
Ebéd: 15 dkg zöldsaláta, 15 dkg roston sült csirkemell.
Uzsonna: 2 dl sovány joghurt.
Vacsora: 15 dkg roston sült, gyömbéres lazac, fél bögre barnarizs.

2. nap

Reggeli: omlett három tojásfehérjéből.
Tízórai: egy bögre natúr pattogatott kukorica.
Ebéd: 20 dkg cézársaláta roston sült csirkével, paradicsommal, alacsony kalóriatartalmú salátaöntettel.
Uzsonna: 3 dl joghurtból és gyümölcsből készült turmix.
Vacsora: 15 dkg zöldséges, teljes kiőrlésű tészta.

3. nap

Reggeli: tetszőleges mennyiségű turmix sovány joghurtból és gyümölcsből.
Tízórai: egy-két körte.
Ebéd: 15 dkg zöldsaláta, 15 dkg roston sült pulykahús.
Uzsonna: 2 dl sovány joghurt.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirke, három párolt paradicsom.

4. nap

Reggeli: tetszőleges mennyiségű gyümölcs.
Tízórai: 2,5 dkg nyers mandula.
Ebéd: egy vegaburger egy teljes kiőrlésű zsemlével, egy bögre spenótsaláta.
Uzsonna: 3 dl joghurtból és gyümölcsből készült turmix.
Vacsora: 15 dkg sült csirkecsík, tetszőleges mennyiségű friss zöldség.

5. nap

Reggeli: tojásrántotta két tojásból, egy paradicsom, egy zöldpaprika.
Tízórai: egy bögre bogyósgyümölcs.
Ebéd: 15 dkg zöldsaláta, 15 dkg halhús.
Uzsonna: 2 dl sovány joghurt.
Vacsora: két szelet teljes kiőrlésű pizza zöldséges feltéttel.

6. nap

Reggeli: két pulykavirsli, egy paradicsom.
Tízórai: egy fahéjas sült alma.
Ebéd: két tányér paradicsomos lencseleves, répa- és zellerdarabok tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: 3 dl joghurtból és gyümölcsből készült turmix.
Vacsora: 15 dkg tofus és babos chili.

7. nap

Reggeli: fél bögre magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű müzli, 2 dl sovány joghurt.
Tízórai: egy-két körte.
Ebéd: két tányér zöldségleves, 15 dkg római saláta.
Uzsonna: 2 dl sovány joghurt.
Vacsora: 15 dkg roston sült hal paradicsomszószban, fél bögre barnarizs.

Cikkünk Judith C. Rodriguez A nagy diétaválasztó című könyve alapján készült, mely a Gabo Kiadó gondozásában jelent meg.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód