A hasat veszi célba: 3 hét alatt 2 nadrágméret az úszógumigyilkos, intenzív diétával

Fogyókúráid legnagyobb kihívását a hasadon és derekadon kialakult zsírréteg eltüntetése jelentheti. Ahhoz, hogy megszabadulj tőle, nem elegendő a kalóriák csökkentésére koncentrálnod.

Az azonos energiatartalmú táplálékok különböző módon hatnak anyagcserédre. Barátkozz meg a leghatékonyabban karcsúsító élelmiszerek csoportjával, és három hét múlva akár két mérettel kisebbre cserélheted nadrágjaidat.

Eltérően viselkedő táplálékok

A hastájékon megjelenő túlsúly legfőbb kiváltója a finomított szénhidrát. A kaliforniai fitneszguru, Jorge Cruise erre a felfedezésre alapozva dolgozta ki intenzív zsírrétegégető diétáját, mely elsősorban a derékméret csökkentését célozza meg.

A fehér cukrot és finomlisztet tartalmazó táplálékok olyan hatást gyakorolnak anyagcserédre, mint a hullámvasút. Fogyasztásuk után azonnal elárasztják szénhidráttal a sejteket, ám a gyors energiabevitelt ugyanolyan hirtelen visszaesés követi.

A cukorfelszívódás után szervezeted igyekszik helyreállítani az egyensúlyt - nagyobb mennyiségű inzulin kibocsátásával. Ennek a hormonnak a túlzott jelenléte nagymértékben felelős a hasadon lerakódott zsírrétegért. A finomított élelmiszerek emellett úgy viselkednek az emésztés során, mint a ragasztó. Egyre vastagabb rétegben rakódnak le a bélrendszer falán, és nehezen tudsz megszabadulni a salakanyagoktól. Az eredmény akár több kiló súlytöbbletet is jelenthet, ráadásul a legnehezebben vékonyítható testrészeken: a hasadon és a derekadon.

A megoldást ezeknek a táplálékoknak a teljes mellőzése jelenti, ám nem mindegy, milyen élelmiszerekre cseréled őket. Ha az egyszerű szénhidrátok a zsírégetést fokozó étrendnek adják át a helyüket, biztos lehetsz benne, hogy jó úton haladsz a karcsúság felé.

Cserék a méretcsökkenésért

Az úszógumik ellen bevetett étrendben csaknem minden, korábban megszokott táplálékcsoportból fogyaszthatsz. A hangsúly az egyes csoportokon belül szereplő összetevők cseréjére helyeződik.

Energiaszinted fenntartásához és a tartós jóllakottság eléréséhez továbbra is szükséged van a szénhidrátokra. A finomlisztből készült péksüteményektől, a cukortartalmú édességektől és a hántolt rizstől azonban búcsút kell venned. Helyettük a korparészt is tartalmazó, azonos térfogat mellett sokkal nagyobb tömegű teljes kiőrlésű gabonaféléket válaszd. Ezekből jóval kisebb mennyiség is hosszú időre csillapítja étvágyadat, és megakadályozod a gyors inzulinkibocsátást is.

A diétát megalkotó fitneszedző kiemeli, hogy a zsírszegény fehérjék több oldalról is segítik a hasi zsírpárnák eltüntetését. Egyfelől hozzájárulnak a vércukorszint egyenletes szinten tartásához, másrészt magas aminosav-tartalmuk fokozza a zsírbontást. A sovány hús- és halfélék mellett szerepeljenek étrendedben koleszterinmentes szójatermékek és hüvelyesek, melyek rosttartalma megköti a táplálékokkal elfogyasztott csekély zsiradékot is.

A megfelelő vitaminmennyiség nélkülözhetetlen a többletkilók lebontásához, de itt sem mindegy, milyen forrásból szerzed meg. A magas cukortartalmú gyümölcsök helyett válaszd a citrusféléket és a változatos bogyósgyümölcsöket, melyek savtartalma szembeszáll a lerakódott zsírréteggel. A diéta a nassolástól sem tilt el teljes mértékben: néhány kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé nem veszélyezteti a méretcsökkentés sikerét.

Hogyan kövesd a diétát?

• Az első héten csekély mennyiségű összetett szénhidrátforrás szerepeljen az étrendedben, fogyassz nagyobb arányban zsírszegény fehérjét és zöldségeket.
• Ha beindult a súlycsökkenés, fokozatosan emelheted a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök arányát.
• A magvakat is tartalmazó pékárukat, a gabonafajtákat mindig egészítsd ki zöldségekkel vagy sovány fehérjékkel, hogy tovább csökkentsd a hízást okozó inzulin kibocsátását.
• Kerüld a szűrt gyümölcsleveket, mert nagymértékű vércukorszint-emelkedést okoznak. Facsarással megőrizheted az értékes rosttartalmat.
• A bogyósgyümölcsöket fagyasztva is megvásárolhatod, így megőrzik zsírégető C-vitamin-tartalmukat.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két teflonban sült tojásfehérje, egy bögre reszelt cékla és sárgarépa, egy bögre paradicsomlé.
Tízórai: öt szem dió, 10 dkg karalábészelet.
Ebéd: egy bögre tonhalsaláta vegyes zöldséggel, egy kávéskanál olívaolaj.
Uzsonna: egy bögre zsírszegény joghurt, egy evőkanál lenmagpehely.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt brokkoli, fél bögre barnarizs.

2. nap

Reggeli: két szelet zsírszegény sonka, három puffasztott búzaszelet, egy zöldpaprika.
Tízórai: 10 dkg zsírszegény túró, egy paradicsom.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, egy bögre lencsefőzelék teljes kiőrlésű liszttel készítve, 10 dkg szójafasírozott.
Uzsonna: egy bögre bogyósgyümölcs.
Vacsora: egy bögre kefires tojássaláta, egy szelet pirított rozskenyér.

3. nap

Reggeli: egy bögre szójatej, három evőkanál natúr müzli, 10 dkg vegyes bogyósgyümölcs.
Tízórai: egy narancs, egy marék napraforgómag.
Ebéd: 10 dkg párolt pulykamell, fél bögre bulgur, egy bögre parajszósz.
Uzsonna: egy főtt tojásfehérje, egy bögre sárgarépakocka citromlével.
Vacsora: egy bögre sárgaborsós barnarizs, két evőkanál reszelt sajt, 10 dkg cékla.

4. nap

Reggeli: egy zöldpaprika petrezselymes túróval töltve, egy szelet lenmagos kenyér, egy bögre zöldséglé.
Tízórai: egy alma, három kocka étcsokoládé.
Ebéd: 10 dkg párolt pulykaszelet, egy bögre cukormentes gyümölcsszósz fahéjjal.
Uzsonna: egy bögre natúr pattogatott kukorica, 10 dkg karalábé.
Vacsora: egy bögre kölessel rakott zöldbab, három evőkanál zöldfűszeres joghurtöntet.

5. nap

Reggeli: egy tönkölybúzakifli, két szelet baromfisonka, 10 dkg savanyú káposzta.
Tízórai: három evőkanál leforrázott zabpehely egy kávéskanál mézzel, egy grépfrút.
Ebéd: egy bögre joghurtos brokkolikrémleves, 15 dkg tengeri hal, egy bögre párolt cukkini.
Uzsonna: egy bögre ribizli.
Vacsora: 10 dkg grillezett tofu, egy bögre barnarizs grillfűszerekkel, 15 dkg citromos paradicsomsaláta.

6. nap

Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurt, három evőkanál rozspehely, 10 dkg málna.
Tízórai: egy bögre mogyorós kölesgolyó, egy zöldalma.
Ebéd: egy bögre zöldsaláta, egy szelet lenmagos kenyér, egy bögre zöldséglé.
Uzsonna: két teljes kiőrlésű kétszersült, egy sárgarépa.
Vacsora: egy bögre bableves, három kocka étcsokoládé.

7. nap

Reggeli: egy zabpelyhes zsemle, három evőkanál zöldfűszeres túró, egy zöldpaprika.
Tízórai: egy bögre szójajoghurt, két evőkanál lenmagpehely.
Ebéd: egy bögre kefires zöldbabfőzelék, 10 dkg pulykamell.
Uzsonna: egy bögre bogyósgyümölcs, három korpás keksz.
Vacsora: 15 dkg tengeri hal, egy bögre párolt kelbimbó, egy evőkanál lenolaj, egy bögre grépfrútlé.

• villámdiéta
• diéta a lapos hasért
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód