2 hét, 5 kiló

Ha nem kifejezetten nagy túlsúlytól, csupán néhány kilótól szeretnél megszabadulni, ám viszonylag gyorsan és minden különösebb megerőltetés nélkül, a drasztikus tápanyagmegvonással járó monoton diéták helyett érdemes anyagcseréd és emésztésed optimális működésére helyezni a hangsúlyt.

A megfelelő emésztésnek és anyagcserének köszönhetően szervezeted a bevitt táplálékot raktározás helyett energiává alakítja, és a kalóriákat is hatékonyabban égeti el. Ha gondoskodsz minderről, tested méregtelenítéséhez is hozzájárulsz, a felesleges vízmennyiség és a salakanyagok eltávolítása révén pedig nemcsak energikusabb, frissebb és egészségesebb leszel, de néhány fölös kilótól is megszabadulhatsz.

Hogyan gyorsítsd fel az anyagcseréd?

Az anyagcsere felgyorsításáért és optimális működésének biztosításáért sok mindent tehetsz. A legfontosabb, hogy a napi egyszeri-kétszeri étkezést egy életre elfelejtsd, helyette pedig térj át a kis adagokban történő, de rendszeres, legalább napi ötszöri táplálékbevitelre.

Az egészséges anyagcsere kialakításában mindemellett az élelmi rostoknak is jelentős szerepük van, melyek intenzívebb mozgásra késztetik a bélrendszert, ezáltal segítik az emésztést és a salakanyagok kiürítését. A szervezet napi rostigénye 30 gramm körül mozog, amit célszerű különböző gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű péksütemények, valamint növényi magvak formájában magadhoz venned.

A rostok anyagcsere-pörgető és telítettségérzetet kialakító hatását tovább fokozhatod, ha elfogyasztasz naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot, valamint minőségi fehérjében gazdag étrendet követsz, a zsíros, nehéz fogásokat pedig sovány húsokra, szárnyasokra, halakra és a már említett értékes növényi fehérjéket is tartalmazó hüvelyesekre cseréled.

Szintén fontos, hogy az emésztőrendszert nagymértékben leterhelő gyorsételeket, a mesterséges adalékanyagokkal dúsított élelmiszereket és a túlságosan feldolgozott táplálékokat kiiktasd étrendedből, és fogyassz minél több nyers, természetes formájában hagyott ételt. Az anyagcsere megfelelő működésének biztosításához mindemellett a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen, ha tehát szeretnél látványos eredményt elérni - és a szabályok betartása mellett két hét alatt akár 4-5 kilótól is megszabadulni -, ne sajnáld rá az időt, és eddz mindennap, de legalább kétnaponta minimum fél órát.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű zsemle, egy avokádó fele.
Tízórai: egy nagy alma, tíz szem nyers mandula.
Ebéd: lazacos babsaláta fél konzerv lazacból, fél bögre párolt babból, néhány szem fekete olívabogyóból, egy bögre rukkola egy teáskanál olívaolajjal.
Uzsonna: három teljes kiőrlésű keksz, három evőkanál túró, három szelet avokádó.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell, fél bögre párolt zöldbabos barnarizs.

2. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta szezonális gyümölcsökből, joghurttal, mogyoróval és különböző magvakkal.
Tízórai: három teljes kiőrlésű keksz, egy alma.
Ebéd: fél bögre barnarizs fél bögre párolt zöldbabbal összekeverve, fél konzerv tonhal.
Uzsonna: egy szezonális gyümölcs.
Vacsora: egy tányér zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

3. nap

Reggeli: negyed bögre müzli szeletelt gyümölccsel és egy doboz zsírszegény, natúr joghurttal.
Tízórai: egy sárgarépa és egy-két zellerszár.
Ebéd: egy tányér zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy avokádó fele.
Uzsonna: negyed bögre mogyoró összekeverve más magvakkal és aszalt gyümölccsel.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirke, fél bögre paradicsomos uborkasaláta.

4. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű zsemle, egy avokádó fele.
Tízórai: egy nagy körte, tíz szem nyers mandula.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell fél bögre nyers káposztával és fél bögre csíkokra reszelt sárgarépával.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: másfél bögre zöldségsaláta babbal, lilahagymával, sárgarépával.

5. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta zsírszegény, natúr joghurttal, mogyoróval és különböző magvakkal.
Tízórai: két teljes kiőrlésű keksz, 30 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, paradicsomszeletek.
Ebéd: egy tányér lencseleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre gyümölcssaláta.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Vacsora: 15 dkg grillezett halfilé, egy bögre paradicsomos spenótsaláta.

6. nap

Reggeli: két buggyantott tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy paradicsom felszeletelve.
Tízórai: egy nagy alma, tíz szem mandula.
Ebéd: egy bögre paradicsomos párolt bab, egy rozsos zsemle.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: egy tányér gombaleves egy nagyon kevés főtt csirkehússal gazdagítva.

7. nap

Reggeli: negyed bögre müzli egy kevés aszalt gyümölccsel és egy pohár zsírszegény, natúr joghurttal.
Tízórai: két teljes kiőrlésű keksz, 30 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, paradicsomszeletek.
Ebéd: saláta fél konzerv tonhalból és egy bögre spenótból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy avokádó fele.
Uzsonna: egy maréknyi mogyoró és aszalt gyümölcs.
Vacsora: 10 dkg grillezett lazacfilé, egy bögre vegyes zöldsaláta.

• anyagcsere diéta
• anyagcsere-javító mintaétrend
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód