1 hónap alatt 10 kiló mínusz

Az egyik legnagyobb kihívás a diétás módszerek számára, ha a domborodó pocak eltüntetése a cél, hiszen még mozgással ötvözve is erről a területről a legnehezebb lefaragni a felesleges zsírt.

A szexi, lapos has és a feszes vonalak még intenzív edzés mellett is csak nehezen érhetőek el, így nem csoda, ha a rendszeres hasizom-erősítés eredmény nélkül marad

Létezik azonban egy módszer, amely új alapokra helyezi a diétás táplálkozást, és az egyszeresen telítetlen zsírsav erejére bízza a munka oroszlánrészét. Így néhány hét alatt centikben és kilókban mérhető eredményt érhetsz el, illetve megszabadulhatsz a puffadt pocaktól.

A diéta lényege

A tendencia két mestere Liz Vaccariello és Cynthia Sass, akik a hasznos és káros zsírok felosztása mentén alakították ki a lapos has diétát. Eszerint míg a hagyományosan hizlaló, telített zsírsavak - tejtermékek, állati eredetű zsiradék - nem csupán a kövérség előidézői, de kimondottan egészségkárosító hatásuk van, addig az egyszeresen telítetlen zsírok egyenesen nélkülözhetetlenek a fogyásban, mivel semlegesítik a szervezetben túltengő savakat, ráadásul energiaforrásként is hasznosabbak, mint a szénhidrát vagy a fehérje.

Emellett lényeges szempont egészségvédő hatásuk: a rossz koleszterinszintet csökkentik, a jót pedig növelik, így kisebb lesz a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

Így működik

A négyhetes kúra során maximum napi 1600 kalóriát vehetsz magadhoz négy részletben - vagyis a három főétkezés mellett egy nassolás is belefér. Egy alkalommal négyszáz kalória a plafon, de arra is ügyelj, hogy ne teljen el több négy óránál egy-egy étkezés között

A menüd fő összetevője olíva-, tökmag-, vagy repceolaj, illetve az olajos magvak, az avokádó és a zabpehely legyen. Ezeket kell beiktatnod a zöldségek, halak, fehér húsok közé. Fogyasztásukkal hosszú időre biztosított a telítettségérzet, így elkerül a koplalás.

Ugyanakkor fontos a mennyiségi korlát, mivel a diófélékből könnyű túlenni magad, ez pedig már hizlalhat. Amit kerülnöd kell: édességek, cukor, finomlisztből készült tészták, péksütemények, vörös húsok, alkohol és a magas zsírtartalmú tejtermékek.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre vízben főtt zabpehely egy banánnal, fél marék mandulával és két szem eperrel.
Ebéd:  szendvics két szelet magvas kenyérből két sovány pulykaszelettel, vöröshagymával, paradicsommal, salátalevéllel, olívabogyóval.
Vacsora: 15 dkg ricottás lazac.
Nassolnivaló: zsírszegény joghurt, fél marék napraforgómag.

2. nap

Reggeli: vaníliás-diós gyümölcsparfé 2 dl zsírszegény vaníliajoghurtból, müzlivel, áfonyával és dióval.
Ebéd: salátába göngyölt csirkefalatok 10 dkg csirkehúsból és ugyanennyi salátából.
Vacsora: egy California-burger.
Nassolnivaló: négy szem olívabogyó, két rozsos keksz, fél kaliforniai paprika felaprítva.

3. nap

Reggeli: egy bögre epres-diós zabkása.
Ebéd: szendvics két szelet magvas kenyérből olívabogyóval, két szelet lazaccal, paradicsommal, római salátával.
Vacsora: egy bögre mediterrán csirkesaláta.
Nassolnivaló: fél bögre humusz, fél kaliforniai paprika felaprítva, egy marék dió.

Lapos has villámgyorsan

Ha nem csak lapos, de feszes és szexi hasat szeretnél, nem árt, ha a diétát hasizom-erősítéssel is kiegészíted. Nézd meg videónkat a leghatékonyabb hasizomformáló gyakorlatokért!

4. nap

Reggeli: almás pités turmix 2,5 dl szójatejből, 2 dl zsírszegény vaníliajoghurtból, almáspite-fűszerkeverékből és egy közepes almából.
Ebéd: egy bögre csirkés penne pestóval.
Vacsora: egy bögre mexikói saláta.
Nassolnivaló: egy kis poharas zsírszegény vaníliajoghurt, hat szem mandula.

5. nap

Reggeli: egy szelet szezámmagos barna kenyér, light mogyoróvaj, egy marék mazsola.
Ebéd: tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérből tonhallal, napraforgómaggal, zsírszegény sajtszósszal.
Vacsora: egy teljes kiőrlésű pepperonis pita.
Nassolnivaló: két ananászkarika, egy marék dió

6. nap

Reggeli: egy marék dió, egy szelet sajtos pirítós.
Ebéd: egy vegaburger.
Vacsora: 10 dkg mandulás lazacsteak egy bögre párolt zöldbabbal.
Nassolnivaló: csokis eperturmix 2,5 dl szójatejből, 2 dl zsírszegény vaníliajoghurtból, három szem eperből, egy-két kocka étcsokoládéból.

7. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű zöldséges pita.
Ebéd: dijoni piknikszendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből dijoni mustárral, paprikával, olívabogyóval, bébirépával és humusszal.
Vacsora: egy bögre sajtos-spenótos penne.
Nassolnivaló: egy alma, egy marék dió.

• zsír
• mintaétrend
• diéta a lapos hasért
• +15 kiló
• telítetlen zsír
• Életmód