5 étel, amiben jó sok fehérje van - Ha nagyon unod már a natúr csirkemellet
A minőségi fehérjefogyasztás fontos a fogyásnál.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Minden egészséges fogyókúra alapja az, hogy megfelelő mennyiségű és jó minőségű fehérjét juttass a szervezetedbe, különösen, ha mozogsz is.
A mozgás után a fehérjefogyasztás biztosítja az izom kiépítéséhez szükséges aminosavakat. Sokan a natúr csirkemellet tekintik egyedüli forrásnak, pedig vannak alternatívák szerencsére.
A tojásnak nemcsak a fehérjetartama, de a tápértéke is igen magas. Dietetikusok és sportszakértők esszenciálisnak tartják a tojásfehérjét. Felszívódása lassabb, mint más proteinforrásoké, ezért kiváló és folyamatos fehérjeellátást biztosít a diétázó szervezetnek is. 100 gramm tojásfehérje 10,9 gramm fehérjét tartalmaz, míg porított formában ez a mennyiség a csirkemellet is túlszárnyalja.
Szinte minden hüvelyes zöldségre igaz az, hogy eléri a csirkemell proteintartalmát, sőt, meghaladja azt. A szárazbab és a fehérbab is gazdag fehérjében, de a nagyobb szemű fajtákból még több található benne. Ilyen a disznóbab és a farkasbab, utóbbinál 100 gramm tartalmaz 36 gramm proteint, a sima vörösbabban pedig 21,1 grammot találsz.
A mandula az egyik legjobb növényi fehérjeforrás, emellett kiváló minőségű rostanyagok vannak benne. 100 grammban 21 gramm protein van. Emellett a mandula telítetlen, vagyis jó zsírsavakat tartalmaz, tehát beilleszthető a diétás programba. Magas kalóriatartalma miatt azonban csak óvatosan szabad fogyasztani.
A hal is kiváló fehérjeforrás, ráadásul értékes zsírsavakat is tartalmaz. A tőkehalból és a lazacból 100 gramm 24 gramm fehérjét tartalmaz.
A tejtermékek közül a sajtban van a legtöbb fehérje. A magas tápértékkel és kalciumtartalommal rendelkező sajtok alkalmasak a sportolás és mozgás által rendszeresen igénybe vett szervezet támogatására. A keményebb és dúsabb sajtokban van a legtöbb protein. Ilyen a cheddar, ementáli, edami vagy gouda. Ezekben 24-28 gramm fehérje található 100 grammonként, ám kalóriában viszonylag gazdagok, így nem árt odafigyelni a bevitel mennyiségére.
Fogyást elősegítő ételek
Vannak olyan ennivalók, amelyek hatékonyan közreműködnek a diéta során. Jót tesznek az emésztésnek és a gyomornak, miközben zsírt is égetnek. Nézd meg, melyek ezek!
Villámgyorsan eltűnik a zsír, mégsem leszel éhes - Duplázd meg a fogyást ezzel a 6 étellel!
Nézegess képeket!
Elolvasom- fogyókúrás tippek
- étrend
- napi fehérjebevitel
- diéta a tartós fogyásért
- fogyasztó praktikák
- fehérje
- csirkemell
- kockahas
- izom
- Életmód
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- fogyás
- fehérje
Mennyi fehérje kell, ha fogyni akarsz?
- fehérje
- végleges fogyás
Napi fehérjeadag: ennyit kell enned minimum, ha fogyni akarsz
- energia
- reggeli
Ezt edd jövő héten reggelire, és beindul a fogyás
