Villámgyors feszesítés lógó, kiálló hasfal ellen - Elég, ha napi 15 perced van rá
Akár egy hét alatt is elérhetsz látványos eredményt!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Egyáltalán nem felesleges most nekiállni az edzésnek, sőt! Akár már az ünnepek idejére is jobb formába hozhatod magadat, ha nekiállsz anélkül, hogy ez sok időt venne igénybe. Ezt követően pedig, ha kitartasz a rendszeres mozgás mellett, az segít, hogy a lakomák időszakában se szedj fel túl sok plusz kilót. Mutatunk egy sor olyan gyakorlatot, amivel negyed óra alatt végzel, mégis hatékonyan formálják, feszesítik a hasat. Csináld meg mindet hetente öt-hat alkalommal, rövid bemelegítés után, majd nyújts egy kicsit! Ha fejlődsz, és úgy érzed, már túl könnyű a torna, végezz két-három sorozatot a kezdő egy helyett!
Kezdésként az alhas izmainak edzéséhez feküdj hanyatt, fektesd a kezeidet a törzsed mellé lefelé fordítva, zárd össze a lábaidat, majd a hasizmaidat dolgoztatva, nyújtott térdekkel végezz lábemelést. Amikor visszaengeded a lábaidat, ne tedd le egészen a padlóra, csak lebegtesd őket tíz centi magasan. Ismételd a gyakorlatot minden sorozatban 15 alkalommal, majd tarts egy perc pihenőt.
A has több izomcsoportját is egyszerre dolgoztatja meg a lebegő felülés. Szabályos végzéséhez feküdj hanyatt, tedd tarkóra a kezed, húzd fel a térded, és keresztezd a lábaidat bokánál. Ezután húzd fel a lábaidat a képen látható módon, és emelkedj félfelülésbe. Tartsd meg a pózt egy percen keresztül, majd pihenj 30 másodpercet. Nem baj, ha eleinte kissé reszketnek az izmaid a gyakorlat közben! Ismételd a lebegő felülést sorozatonként kétszer-háromszor.
A térd-könyök érintéses felülés felhúzott térdekkel, tarkóra tett kézzel, hanyatt fekve indul. Ezt követően hasizomból emeld fel a törzsedet, és koccantsd össze a jobb könyöködet a szintén felé emelt bal térdeddel, majd a következő felülésnél válts oldalt. Ezzel a hasizmaid oldalsó részét is megerősítheted. Végezz összesen 30 érintéses felülést sorozatonként, majd pihenj egy percet.
Az oldaltartásos plank a hasizom egészét, sőt, a törzs mélyizmait is megdolgoztatja. A gyakorlat indításához vedd fel a fekvőtámasz kezdésekor is megszokott, vállszélességű támaszt, majd a hasad izmait dolgoztatva fordulj ki a képen látható tartásba. Ezt követően ereszkedj vissza, és válts oldalt. Ha nehéznek érzed a gyakorlatot, végezz eleinte tízet belőle sorozatonként, majd emelheted az ismétlések számát összesen 20-ra.
A plank a hát-, a has- és a mélyizmok fejlesztésén egyszerre dolgozik. A fekvőtámasznál megszokott nyújtott támasz helyett ezúttal vállszélességben, a könyökeiden támaszkodj, és ne vállból, hanem törzsből tartsd magad. Különösen figyelj rá, hogy ne lógasd, illetve emeld túl magasra a feneked, helyette ilyen egyenes legyen a tested, mint a képen. Tartsd meg a pózt egy percen keresztül, ha ez nem megy, akkor próbálkozz eleinte 30 másodperccel, majd tarts egy perc pihenőt.
Gyorsan formásító mozgásformák
Ezekkel még hatékonyabban hozhatod magadat formába, mint ha elkezdenél futni. Nézd meg, melyik négy kardió edzést érdemes már most kipróbálnod!
Jobb, mint a futás: 4 zsírgyilkos kardió mozgás, ami nagyon gyorsan formásít
Nézegess képeket!
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
- futás
- fitnesz
Ha így mozogsz, kétszer többet fogysz, mint ha futnál
