10 étel, ami laktat, mégsem hizlal: lerobbantják a zsírt, és nagyon finomak

Megkönnyítik a fogyást azáltal, hogy kifejezetten csökkentik az éhségérzetet.

Laktató diétás ételek
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A diéta egyik alapköve az egészségtudatos étrend kialakítása, amelyben helyet kap a reggeli, a tízórai, az ebéd, az uzsonna és a vacsora is. Ezeket kalóriaszegény, részben magas rosttartalmú zöldségekből és teljes értékű fehérjeforrásból kell kialakítani, az izomtömeg megtartása és az anyagcsere pörgetése érdekében.

Ezen kívül az ételeket nemcsak kalóriatartalmuk alapján kell összeválogatni, hanem azt is figyelembe venni, hogy az egyes táplálékok nem egyforma ideig biztosítanak jóllakottságot. 

Laktató ételek a diétában

Egyes ételek és italok kifejezetten csökkentik az éhséget, míg mások hozzájárulnak, hogy hamar újra rád törjön a farkaséhség. Az alábbiakban mutatunk egy sor rost- és fehérjegazdag ételt, amelyek egymás hatását mintegy erősítve kontrollálják a sóvárgást, és eltelítik a gyomrot.

A zöldséges lasagne, ha teljes kiőrlésű tésztából készül, sok rostot tartalmaz, és hosszú időre eltelít. Ha szeretnéd, a sajtot helyettesítheted füstölt tofuval vagy növényi sajttal.
A sütőtökös-spenótos saláta nemcsak finom és kalóriaszegény, de roppant egészséges is, hiszen tele van antioxidánsokkal, amelyek elegendő energiát biztosítanak a szervezet megfelelő működéséhez, valamint megvédenek egy sor betegségtől.
A töltött édesburgonya kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sima krumpli, de legalább olyan finom. Extra fehérjével dúsíthatod, ha pirított csicseriborsóval és zöld citrom levével kevert görög joghurttal tálalod.
Az egészben sült fasírt akkor lesz diétás, ha szárazabb csirkehúsból készül sütőben, minimális olajjal. Adj hozzá brokkolit és friss borsót, amitől még ínycsiklandóbb lesz.
A zöldséges serpenyős csirkében minden értékes vitamin és tápanyag megtalálható, ami elengedhetetlen a diétához. Készítsd zöldségkeverékkel vagy spárgával, borsóval, zöldbabbal.
Ha nem szívesen mondanál le a szendvicsről, válassz egészséges kenyéralternatívát és feltétet: az avokádókrém tökéletes erre, mert laktató, és rostokban gazdag.
A lencse a legmagasabb rosttartalmú zöldség, ezáltal támogatja a fogyókúrát. A lencsesaláta nem csak újévkor tökéletes választás, bulgurral elkészítve ráadásul még kiadósabb.
Időnként desszertet is beiktathatsz a diétába, persze csak olyat, ami sem cukrot, sem egyéb, mesterséges édesítőszert nem tartalmaz. A bűntudatmentes nyers brownie-t sütni sem kell, a finomság ráadásul lisztmentes. Bogyós gyümölcsökkel még inkább feldobhatod.
Hetente egyszer legalább érdemes halhúst fogyasztani, amihez jó választás például a lazac: a citromos lazac vele sült, fűszeres zöldségekkel fehérjében, omega-3 zsírsavban gazdag, diétás fogás.
A spenót íze tökéletesen harmonizál a tojáséval; friss fű­sze­rek­kel, újhagymával meg­bo­lon­dítva pedig nemcsak finomabb, de pikánsabb is lesz az omlett.

Képek forrása: Getty Images Hungary

Olvastad már?

OLVASD EL EZT IS!

padlizsánszendvics
  • fogyás
  • tojás

Szénhidrátcsökkentés szendvicsezéssel? Mutatjuk, hogy lehetséges

gyumolcs-salata
  • gyümölcs
  • cukor

Hizlalhat a gyümölcs? A válasz meglepő, de igen, legalábbis, ha így eszed

bananos-dios-kenyer
  • recept
  • kenyér

8 paleokenyér-recept: gluténmentesek és nagyon finomak

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük
Mielőtt továbblépsz, nézd meg ezeket is!