Czanik Balázs aerobikoktató segítségével lépésről lépésre követheted erősítő, feszesítő edzéstervét. Ha betartod az útmutatásokat, és szorgalmasan végzed az előírt gyakorlatokat, néhány héten belül a legjobb formádban feszíthetsz a kis nyári ruhádba, vagy akár a bikinidben.

Helyezkedj el szűk guggolásban, majd rugózz kettőt.

Ebből a testhelyzetből szökkenj terpeszguggolásba, ott is rugózz kettőt, majd végezz a gyakorlatból egy háromszor 20-as sorozatot.

Helyezkedj el fekvőtámaszba, és engedd le a testedet a talajtól pár centire.

Ebből a testhelyzetből végezz háromszor 20 karhajlítást és nyújtást.

Helyezkedj el a talajon, karjaiddal támaszkodj meg stabilan.

Végezz lábleengedéseket, felváltva, mindkét oldalra háromszor 20-at.

Helyezkedj jobb támadóállásba, majd rugózz kettőt.

Szökkenj át a másik oldalra, és ott is rugózz kettőt. Ismételd meg a gyakorlatot háromszor 20-szor.

Helyezkedj el guggolásba.

Végezz váltott lábbal kitöréseket, háromszor 20-at.
Ha a hasad a gond
Úgy érzed, a hasadra célzottan is ráférne egy kis feszesítő edzés? Kattintsd végig képeinket, és tudd meg, hogyan számolhatsz le leggyorsabban az úszógumival!
Minden idők leghatékonyabb haslapító gyakorlatai
Nézegess képeket!
Elolvasom