Zsír helyére izom: 8 kiló mínusz 30 nap alatt a Trainer-diétával
Az edzéstervvel kombinált étrend nemcsak a túlsúlytól szabadít meg, de formássá és feszessé is teszi a tested.
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha nemcsak a zsírpárnáktól kívánsz megszabadulni, de azt is szeretnéd, hogy a fogyás után bőröd feszes, tested pedig áramvonalas legyen, akkor ne csak az étrendeden, az életmódodon is változtass.
A Trainer-diéta tulajdonképpen egy fogyókúrás étrend és egy edzésprogram keresztezése, mely segít, hogy megszabadulj a pluszkilóktól, és eltüntesd testedről az egykori túlsúly nyomait.
Legyél a saját személyi edződ!
A Trainer-diéta étrendje sok friss zöldséget és gyümölcsöt, zsírégető vitaminokat és főképp fehérjét tartalmaz. A fehérje elengedhetetlen az izmok növekedéséhez, így a Trainer-étrend nemcsak az anyagcserédet pörgeti fel, de az edzést is eredményesebbé teszi.
Fontos azonban tudnod, hogy ez nem egyszerűen egy zsírégető étrend - bár elősegíti az emésztést, és ellát a zsíranyagcsere működéséhez szükséges vitaminokkal. Ugyanakkor a Trainer-étrend egészséges mennyiségben összetett szénhidrátokat is tartalmaz, hiszen ha rendszeresen sportolsz, szükséged van az belőlük nyert energiára.
Ha nemcsak az étrendet, de az edzéstervet is követed, egy hónap alatt akár nyolc kilogramm túlsúlytól szabadulhatsz meg, a tested feszes lesz, az erőnléted pedig az egekbe szökik.
Attól függően, hogy korábban sportoltál-e, illetve, hogy most milyen formában vagy, a gyakorlatok mennyiségét növelheted vagy csökkentheted is. A lényeg, hogy ne merítsd ki magad teljesen. Éppen annyit végezz a gyakorlatokból, amíg kellemesen fáradtnak nem érzed magad - ahogy erősödsz, fokozatosan emelheted a sorozatok számát.
Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.
Edzésterv
Reggel
Feküdj a hátadra, húzd fel a lábaidat, a talpad érintse a talajt. Nyújtsd az egyik lábadat a levegőbe úgy, hogy 90 fokot zárjon be a földön fekvő törzseddel. Végezz így tíz felülést, előrenyújtott kezeiddel próbáld megérinteni a levegőben lévő lábujjadat. Cserélj lábat, és így is ismételd meg tízszer a gyakorlatot. Ezután végezz 15 fekvőtámaszt.
Délután
Ebéd után néhány órával, mielőtt uzsonnáznál, végezz el néhány könnyű, átmozgató irodai jógagyakorlatot. Ez felfrissíti az elgémberedett izmokat, miközben az emésztést is elősegíti.
A székeden ülve kulcsold össze a kezedet a tarkódon, majd egyenes törzzsel fordulj először jobb oldalra, tartsd a pozíciót körülbelül öt másodpercig, majd ismét nézz előre, ezután pedig tekerd a gerincedet az ellenkező irányba.
Ismételd meg a gyakorlatot mindkét irányba ötször. Ezután tedd a két kezedet az íróasztal alá, majd erősen nyomd meg, mintha fel akarnád emelni az asztalt. Maradj így körülbelül tíz másodpercig. Még négyszer ismételd meg a gyakorlatot.
Este
Az esti edzés lényege, hogy levezesse a napi stresszt, valamint felkészítsen a nyugodt alvásra, melynek során tested képes regenerálódni, és többek között a zsírégető- és anyagcsere-folyamatok is aktivizálódnak.
Választhatsz, hogy kocogsz, sétálsz egyet, vagy egy videó segítségével jógagyakorlatokat végzel. Válassz olyan mozgásformát, amiben örömödet leled. Ha nincs ötleted, mi legyen az, próbáld ki a mi kedvenceinket.
Edzésterv-videó!
Ha inkább olyan edzéstervet követnél, amely gyakorlatait meg is nézheted, indítsd el videónkat!
Még több edzésterv
Ingyenesen letölthető edzésterveink között biztosan megtalálod az alkatodnak és erőnlétednek megfelelő gyakorlatsort.
Ingyenesen letölthető edzésterveink között biztosan megtalálod az alkatodnak és erőnlétednek megfelelő gyakorlatsort.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: egy bögre zabkása, 10 dkg eper, egy csipet fahéj, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas gyümölcsjoghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre citromos zöldsalátával.
Uzsonna: 10 dkg sajt.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, 10 dkg pulykahús.
1/
-
Kis méretű ezüst karika fülbevaló4 100 Ft -
Ezüst nyaklánc K betűs medállal7 490 Ft -
Édesvízi igazgyöngy szett színes cirkóniával díszítve29 900 Ft -
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban11 900 Ft -
Rák ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft -
Antracitszürke Swarovski® kristálygyöngy karkötő ezüst medállal11 900 Ft -
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló fehér és kék cirkóniával díszítve13 900 Ft -
Ezüst angyalszárny medál cirkónia kristályokkal8 900 Ft -
Krémfehér édesvízi igazgyöngy ezüst fülbevaló13 990 Ft -
Arany csepp medál31 200 Ft -
Fehér cirkónia kövekkel díszített kapcsos ezüst fülbevaló6 350 Ft -
Cirkónia kristályos angyalszárny medál ezüst nyaklánccal14 990 Ft -
Virágos szív cirkóniával ezüst ékszerszett18 900 Ft -
Helló nyár nyaklánc15 900 Ft -
Swarovski® kristályos Eiffel tornyos nyaklánc7 990 Ft
2. nap
Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta idénygyümölcsökből egy kis pohár natúr joghurttal, egy bögre zöld tea.
Tízórai: két korpás keksz.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy bögre párolt spenóttal.
Uzsonna: egy zellerszár.
Vacsora: egy bögre bazsalikomos-mozzarellás paradicsomsaláta.
3. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, két főtt tojás, egy paprika, egy szelet csirkemellsonka, egy bögre zöld tea.
Tízórai: fél grépfrút.
Ebéd: 15 dkg grillezett marhahús egy bögre párolt babbal.
Uzsonna: turmix egy bögre tejből és egy banánból.
Vacsora: egy bögre édesítőszerrel készült tejbegríz.
Cikkünk megírásában dr. Katics László és dr. Lőrinczy Dénes Erőedzés című könyve segített, mely az Alexandra Kiadó gondozásában jelent meg.
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- edzés
Harapnivaló, feszes popsi egy hónap alatt
- fitnesz
- méregtelenítés
