70-80 kiló között vagy? A leghatásosabb mozgásformák, ha legalább 10 kilót szeretnél leadni

A fogyókúra során a szervezet nemcsak a zsírtartalékokat kezdi lebontani, de az izmokat is, ami az anyagcsere lelassulásához és a fogyás megállásához vagy visszahízáshoz vezethet. 

Ezért érdemes a fogyókúra mellé valamilyen mozgásformát is beiktatni, hiszen az izmok építése segít abban, hogy az ember több kalóriát égessen egy edzés során, így a zsírégetés is maximum fordulatszámon pöröghet.

Zsírgyilkos mozgásformák, ha legalább 10 kiló mínusz a cél

Ha megszabadulnál jó pár kilótól, bizonyára foglalkoztat, hogy melyek a leghatékonyabb mozgásformák, amelyek kímélik az ízületeket, sok kalóriát égetnek, és rövid időn belül látványos változást hoznak.  

A túlsúly nagy plusz terhet ró az ízületekre, így nem mindegy, hogy legalább 10 kiló felesleggel milyen mozgásformát választasz. A következő gyakorlatok látszólag kevésbé izzasztóak, mintha ugrálnod kellene, valójában azonban nagyon sok izmot megdolgoztatnak, mégis kímélik az ízületeket. Nyolc olyan lehetőséget mutatunk, amelyeket a szabadban, az edzőteremben vagy akár otthon, a négy fal között is végezhetsz. 

Jelentős túlsúllyal, tehát legalább 10-15 kilóval rendelkezők is bátran választhatják a nordic walkingot, ami a speciális botok használata révén tehermentesíti a csípő- és térdízületeket, és több izomcsoportot dolgoztat meg, mint a sima séta. Ha ezt a mozgást választod, érdemes hetente legalább három alkalommal 40-60 percet folyamatos sétával töltened, így 400 kalóriát is elégethetsz.

Fotó: CasarsaGuru / Getty Images Hungary

A görkorizás amellett, hogy formálja és feszesíti a popsit, valamint a combokat, egy óra nagyjából 600 kcal-t éget.

Egy óra közepes tempójú biciklizéssel nagyjából 600 kalóriát lehet elégetni, de a bicajozás nem csak erre jó: amellett, hogy javítja az állóképességet, a stressz levezetésére is kitűnő.

Fotó: Maskot / Getty Images Hungary

Az őszi-téli időszak egyik legnépszerűbb sportja még mindig a futás, egy óra közepes tempójú mozgással nagyjából 400 kcal-t égethetsz.

Fotó: Luca Sage / Getty Images Hungary

A tánc tökéletes megoldásnak tűnik arra, hogy az ember szenvedés nélkül szabaduljon meg a felesleges kilóktól. Ha kint hűvösebbre fordul az idő, iktass be egy zumbát vagy aerobikot. Egy intenzív, egyórás edzéshez akár 700 kcal energiát is felhasználhat a szervezeted.

A spinning a bicajozás benti változata. Fél óra intenzív tekeréssel egy 80 kilós ember akár 400 kalóriát is elégethet.

Az egyik leghatékonyabb kardiotorna a kettlebelledzés. A súlyok különleges kialakításának köszönhetően a test minden izmát át lehet mozgatni vele. Egy 20 perces edzés megközelítőleg 300 kalóriát éget.

A CrossFit egyszerre több sportág mozgáskészletéből merít, így például tornából, úszásból, atlétikából, súlyemelésből, fejleszti az erőnlétet, az állóképességet, a koordinációt és a kitartást, miközben fogyaszt, és szálkás testet varázsol. Fél órás edzéssel 200 kalóriát égethetsz.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• fogyókúra
• fogyás
• edzés
• zsírégetés
• mozgásforma
• futás
• Életmód