5 tea puffadás ellen: megnyugtatják a gyomrot és segítik az emésztést

A gyógyteákat régóta használják különféle betegségek, például menstruációs görcsök, megfázás, álmatlanság és allergiák kezelésére. Vannak teák, amik segíthetnek megnyugtatni a rendetlenkedő gyomrot, és hasznosak bizonyulnak a puffadás és a gázok megszüntetésében.

A haspuffadásnak számos oka lehet. Állhatnak hátterében az elfogyasztott ételek típusai: ilyenek lehetnek a magas rosttartalmú ételek, a mesterséges édesítőszerek vagy a keresztvirágú zöldségek. A táplálkozás módja is szerepet játszhat, mint a kelleténél több vagy túl gyors étkezés.

5 tea puffadás ellen

Borsmentatea

A teát a borsmenta leveleiből és olajából főzik. A mentol a növény egyik fő összetevője, és ez adja az ital frissítő ízét. A Kanadai Bélkutató Szövetség szerint a mentol ellazítja a bélfal izmait. Magával a borsmentateával kapcsolatos kutatások kevesek, de a borsmentaolajat alaposan tanulmányozták egészségügyi előnyei miatt, és gyakran használják az irritábilis bél szindróma kezelésében.

Habár nincs egy meghatározott útmutató azzal kapcsolatban, mennyi borsmentateát szabad inni egy nap, de a legtöbb tanulmány 2-3 csészét javasol, míg van néhány, amely szerint napi 4-5 csésze fogyasztása ugyanígy megfelel. 2-3 teáskanál borsmentát 1,5 dl forrásban lévő vízzel önts le, 10 percig lefedve hagyd állni, majd szűrd le, és frissen fogyaszd.

Egy 2016. augusztusában készült klinikai vizsgálat borsmentaolajat tesztelt a placebóval szemben 28 napon keresztül, és azt találta, hogy azoknál, akik a borsmentát szedték, jelentősen csökkentek az IBS tünetei, beleértve a puffadást is.

Gyömbértea

Azt a kérdést is feltehetnénk, mire nem jó a gyömbér? Nem csak fűszerezésre kiváló, számos egészségügyi előnye van, beleértve a gyomorra tett nyugtató hatását.

A gyömbér szélhajtó hatással bír, ami azt jelenti, hogy megelőzi a gázképződést, vagy segít eltüntetni azt a testből egy 2018-ban megjelent tanulmány alapján. A vizsgálat szintúgy megjegyzi, hogy a gyömbér megelőzi a refluxot és a puffadást. Ennek oka, hogy a gyömbér növeli a gyomor- és bélrendszer mozgékonyságát, és csökkenti a nyelőcső záróizmain lévő nyomást. 

Míg szükség van további kutatásokra, amik megerősítik ezeket az eredményeket, a tanulmány rögzíti, hogy a gyömbér ritkán okoz bármiféle negatív hatást, így egy próbát mindenképp megér.

Egy átlagos csésze tea 250 mg gyömbért tartalmaz, amiből napi 2-3 csésze az ajánlott adag ahhoz, hogy érvényesüljenek egészségügyi, emésztést segítő hatásai. Törj le egy gyömbértömbből egy-két darabot, és használd ezt a mennyiséget egy csésze teához. Első lépésként reszeld le, aztán tedd bele forró vízbe. A végén szűrd le, és citrommal, mézzel ízesítsd.

Édesköménytea

Az édesköménytea talán kevésbé népszerű, de mikor a puffadás legyőzéséről van szó, hatásosnak bizonyul.

Egy 2016-os tanulmány szerint irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek, akik édeskömény- és kurkumakúrában részesültek, jelentős javulást tapasztaltak az összes tünetükben, beleértve a puffadást is.

Az édesköménymagok egy anetol nevű vegyületet tartalmaznak, ami hasonlít a dopaminhoz, és nyugtató hatással bír az izmokra, ami rendbe rakja az emésztőszerv barázdáit, egy 2017-es tanulmány szerint. Az édesköménymagok egy édesgyökérszerű ízzel rendelkeznek, ami finommá teheti a teát.

Nincs egy meghatározott mennyiségi limit az édesköménytea napi fogyasztására vonatkozólag. Mivel az emésztésre hat, kezdd egyszerre egy csésze teával, és figyeld meg, hogyan reagál rá a tested.

Egy púpozott teáskanálnyi frissen porrá tört édesköménymagot önts le negyed liter forró vízzel, 10 percig lefedve (!) hagyd állni, majd szűrd le. Ha a szervezeted jól reagál a teára, naponta 2-5 csészényi teát is nyugodtan megihatsz.

Kurkumatea

A kurkuma nevű fűszer kitűnik élénk narancssárga színével és egyedi, erős ízvilágával, amit többnyire curry készítésnél használnak az emberek. A fűszer mindemellett számtalan egészségügyi jótékony hatással bír.

Ahogy fent írtuk, egy vizsgálat során az alanyok IBS-tüneteit csökkentette a kurkuma az édesköménnyel együtt.

A Penn State Milton S. Hersey Gyógyászati Központ szerint, mivel a kurkuma epetermelésre serkenti az epehólyagot, segítheti az emésztést. A kurkuma képes csökkenteni a puffadást és a szorulást, valamint megelőzni a gyomorrontást. 

Megjegyzendő, hogy akinek epeköve, epehólyag-betegsége van, vérhígító vagy vércukorszint-csökkentő gyógyszereket szed, el kell kerülnie a kurkumát a Consumer Labs szerint.

Egy csésze teához keverj össze fél teáskanálnyi kurkumát mézzel. Öntsd le meleg, nem forrásban lévő vízzel, mert az tesz csak jót a méznek. Keverd össze az alapanyagokat. Ízesítsd citromlével és fekete borssal, utóbbi segíti a kurkuma felszívódását. Nincs meghatározott mennyiségi ajánlása a kurkumateának. Az elérhető kutatások azt mutatják, hogy felnőttek nyugodtan fogyaszthatnak 400-600 mg kurkumát háromszor egy nap.

Kamillatea

A kamillateának hosszú története van abban, hogy emésztési zavarokat kezeljen, mint amilyen a hasfájás, reflux és puffadás - állapítja meg a Táplálkozástudomány Nemzetközi Lapjában (International Journal of Food Sciences and Nutrition) megjelent áttekintés.

Az áttekintés az eredményeket alátámasztó újabb kutatásokra is hivatkozik, kiemelve egy korábbi tanulmányt, amelyben a kamillakivonatot sikeresen alkalmazták olyan gyakori emésztési problémák kezelésére, mint amilyen a gyomorhurut, -görcs vagy bélgáz.

A kamillában található flavonoidok és egyéb aktív vegyületek görcsoldó hatásúak.

Napi 1-2 kamillatea fogyasztása teljesen biztonságos. Mi több, tanulmányok kimutatták, hogy az is rendben van, ha napi öt csésze kamillateát iszik valaki. Öntsd le forralt vízzel a kamillavirágokat, és áztasd 4-5 percig. Ezután szűrd le a teát, édesítsd ízlés szerint, és élvezd a finom italt. 

Lassú anyagcsere és puffadás ellen

Bizonyos ételek segíthetnek felpörgetni a lassú anyagcserét, fogyasztásukkal az emésztés javítható.

Képek forrása: Getty Images

• tea
• puffadás
• egészség
• gyomor
• has
• fogyókúra
• fogyás
• Életmód