Naponta egy marék ebből a magból elképesztően jó a szemnek: nemcsak finom, hanem egészséges is
A szem egészségét is támogathatja egy egyszerű étrendi változtatás – nem is gondolnád, milyen finom megoldás létezik!

Egy új kutatás szerint napi egy marék pisztácia fogyasztása jelentős mértékben javíthatja a szem egészségét. A Tufts Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy napi két uncia, azaz körülbelül 50-60 szem pisztácia rendszeres fogyasztása már 12 hét alatt pozitív hatással van a makulapigment-optikai sűrűségre (MPOD), amely kulcsszerepet játszik a központi látás és a színek érzékelésének fenntartásában.
A pisztácia hatása a szemre
A makula, a retina központi része, az életkor előrehaladtával károsodhat, ami az idősebbeknél a látásvesztés egyik leggyakoribb oka, de fiatalabb korban is előfordulhat a betegség. A pisztácia kiemelkedő luteintartalma miatt különösen hatékony. Ez a növényi pigment képes elnyelni a káros kék fényt, és csökkenteni a szemet érintő oxidatív stressz szintjét.

A lutein antioxidáns tulajdonságai miatt képes megakadályozni a kék fény által okozott károsodást, amelyet a modern eszközök – például a telefonok és számítógépek – bocsátanak ki. Ez a pigment nemcsak a szemben hatásos, hanem áthatol a vér-agy gáton is, így az agy és a szív egészségére is jótékony hatással lehet.
A pisztácia egyedisége abban rejlik, hogy luteintartalma biohasznosulása kimagasló a benne található telítetlen zsírsavaknak köszönhetően. Ezek segítik a lutein felszívódását, amely egyébként zöld leveles zöldségekben, például spenótban vagy brokkoliban is megtalálható, de kevésbé hatékonyan hasznosul.
A kutatás alapján már egy maréknyi sótlan, pörkölt pisztácia fogyasztása elegendő lehet ahhoz, hogy a makula egészsége javuljon. Ez körülbelül 320 kalóriát jelent, amit akár tízóraira vagy uzsonnára is beilleszthetsz az étrendedbe. Korábban írtunk arról részletesen, hogy az olajos magvak mennyi kalóriát tartalmaznak – ide kattintva nézheted meg!

Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!

Promóció
A szemészeti ellenőrzések fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni: érdemes évente egyszer elmenni látásvizsgálatra, hogy az esetleges problémákat időben felismerjék. Ha látásod romlását, torzulásokat vagy szokatlan fényjelenségeket tapasztalsz, ne halogasd az orvosi vizsgálatot!
Mindenesetre a pisztáciafogyasztás nemcsak finom és egyszerű, de tudományosan alátámasztott módja is lehet annak, hogy támogasd szemed egészségét.
Csökkentik a gyulladást a szemben, rákellenes hatásuk is van: 8 luteinben gazdag élelmiszer
Ezek az ételek lutein nevű vegyületben bővelkednek, ami nagyon jó hatással bír a szem egészségére.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!

- betegség
- cukorbetegség