Az 5 leghatékonyabb koleszterincsökkentő tipp: a fűszerektől a stresszcsökkentésig

A magas koleszterinszint tömegeket érintő, súlyos kockázatokkal járó probléma, ami ellen életmódbeli változtatásokkal is lehet tenni.

evő nő

FeminaShop

Látogass el a
Femina Shopba!

Megnézem
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A laborvizsgálat során sokan találkoznak a magas koleszterinszint problémájával, ami a felnőtt lakosság jelentős részét érinti Magyarországon is. Első pillantásra talán nem tűnik ijesztőnek az eltérés, ám hosszú távon jócskán károsítja az érrendszert, szoros összefüggést mutat az érelmeszesedéssel, növeli a stroke és a szívinfarktus kockázatát.

A magas koleszterinszint kialakulásában az örökletes tényezőkön és bizonyos betegségeken túl az életmód játszik kiemelten fontos szerepet, éppen ezért átgondolt étkezéssel és rendszeres mozgással csökkenthető is az érték. Az életmódváltás a társbetegségek kivédésében is segíthet.

Tippek a magas koleszterinszint csökkentéséhez

A koleszterin az emberi test számára fontos vegyület, szükség van rá a különböző élettani folyamatokban, egyebek mellett a hormonrendszer működéséhez és a sejtek felépítéséhez is. Kisebb része étkezés útján jut be a szervezetbe, nagyobb hányadát a máj állítja elő. A köznyelv megkülönbözteti az előnyös és a káros koleszterint, előbbi a HDL, vagyis a nagy sűrűségű lipoprotein, utóbbi az LDL, az alacsony sűrűségű lipoprotein.

Egészséges embereknél az összkoleszterin 5 mmol/l alatt, az LDL-koleszterin pedig 3 mmol/l alatt van. A koleszterin mellett a trigliceridek szintje is gyakran megemelkedik, ezek együttesen igencsak hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. A magas koleszterinszint orvosi iránymutatást, olykor gyógyszeres kezelést igényel, ugyanakkor bizonyos életmódbeli döntések is segíthetnek az értékek normalizálásában.

Fogyassz rostokban gazdag táplálékokat!

A rostfogyasztás elengedhetetlen az egészséges emésztéshez és az optimális vércukorszint beállításához, de a rostok a koleszterincsökkentésre irányuló diétában is lényegesek: rontják a táplálékkal felvett koleszterin felszívódását úgy, hogy megkötik azt, így a széklettel távozni tud a szervezetből. A szakemberek naponta körülbelül 25-40 gramm rost bevitelét ajánlják, ebben a teljes kiőrlésű gabonák, a zabpehely, a zöldségek és a gyümölcsök, valamint a magvak is segíthetnek. A rostok segítenek jóllakni, ezáltal könnyebben elkerülhetővé válik a nassolás, és egyszerűbb a testsúly kordában tartása is. A túlsúly leadása koleszterincsökkentő tényező.

Mozdulj meg!

Az orvosok egyre inkább hangsúlyozzák a mozgás fontosságát a koleszterin csökkentésében is. Az edzés bizonyítottan hozzájárul a szív és az érrendszer egészségének megőrzéséhez, az állóképesség növeléséhez és az optimális testsúly megőrzéséhez, helyreállításához. Mérsékli a trigliceridek és az LDL-koleszterin szintjét. Fontos szem előtt tartani a fokozatosság elvét, érdemes eleinte könnyebb, a szervezetet kevésbé igénybe vevő mozgásformákkal, például napi 20 perc sétával indítani, majd folyamatosan emelni a terhelésen. Már meglévő szívbetegséggel pedig szakember véleményét is ki kell kérni!

Használd ki a fűszerek erejét is!

A gyógynövények és a fűszerek antioxidáns hatású vegyületeik miatt támogathatják a szívet, a fokhagyma, a gyömbér és a kurkuma, valamint a fahéj különösen hasznos lehet ebből a szempontból. A fokhagyma esetében nemcsak a koleszterin, hanem a vérnyomás csökkenését is megfigyelték a vizsgálódások során, ami szintén nem mellékes a szívbetegségek kivédésében. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy a fokhagyma LDL-koleszterinre gyakorolt hatásával kapcsolatban az utóbbi években egymásnak ellentmondó kutatási eredmények láttak napvilágot, egyes vizsgálatok cáfolták, hogy csökkentené a szintjét. A fűszerek mellett az olajos magvak, a halfélék és az extra szűz olívaolaj étrendbe építése is segíthet.

A cikk az ajánló után folytatódik

Légy szabad! - Merj szembemenni az árral!

A Femina Klub áprilisi vendége Lakatos Márk stylist lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az önmagunk elfogadására való törekvésről beszélget. Hogyan szembesüljünk saját korlátainkkal, tökéletlenségünkkel? Hogyan dolgozzuk fel az életünkben felmerülő elakadásokat? 

További részletek: femina.hu/feminaklub

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. április 22. 18 óra

Helyszín: Thália Színház

Promóció

Próbálj kevesebbet idegeskedni!

A stressz a civilizációs betegségek egyik leghangsúlyosabb oka. A felgyorsult mindennapok során, a munkahelyi gondok, pénzügyi nehézségek, családi problémák és az időhiány közepette az idegeskedés jóformán kikerülhetetlennek tűnik, nem mindegy azonban, hogy az ember mennyire tudja azt kezelni. A hosszasan fennálló stressz betegségekben manifesztálódhat, megnő a kortizol nevű hormon szintje, fáradtság, hízás, fejfájás, alvászavarok és magas vérnyomás is jelentkezhet. A vizsgálatok arra is rávilágítottak, hogy összefüggés van az idegeskedés és az emelkedett kortizolszint között. Ha a stressz csillapításáról, kezeléséről van szó, mindenkinek más válik be, kinek a mozgás, kinek a meditáció, kinek egy jó könyv segít.

Tedd le a cigit!

A dohányzásról köztudott, hogy már önmagában is érkárosító tényező, és nemcsak a tüdőbetegségek rizikótényezője, hanem a szívbetegségeké is. Mivel szűkíti az artériákat, a szív vérellátását is rontja, ez már egyébként is károsodott érfal mellett különösen veszélyes. A cigarettázás miatt sérült érszakaszokon ráadásul nagyobb valószínűséggel indul meg a plakk-képződés. A dohányzás a koleszterinszintre is hatással van, csökkenti az előnyös, HDL-koleszterin mennyiségét, ami elszállíthatná az artériák faláról a felrakódott koleszterint. A leszokás után a HDL szintje emelkedhet.

Minél előbb derül fény a laboreltérésre, annál nagyobb hatékonysággal kezelhető a probléma. A fenti tanácsok azonban a megelőzésben is segíthetnek.

Trombózismegelőzésben segítő ételek

A trombózis következtében nemcsak vérrögösödés történhet a szervezetben, de ezek a plakkok megindulhatnak a létfontosságú szervek felé is, mint a szív, a tüdő vagy az agy. Ilyenkor következhet be végzetes infarktus vagy tüdőembólia. Szerencsére megfelelő életmódot követve ez a súlyos betegség megelőzhető, legalábbis jelentősen csökkenthető kialakulásának esélye. A következő ételek az erek egészségének megőrzésében segítenek.

Gátolják a vérrögképződést, stabilizálják a koleszterinszintet: 9 étel, ami segít megelőzni a trombózist

Nézegess képeket!

Elolvasom

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

Ezt is szeretjük