Erősíti a csontokat, és még a bélflórát is rendbe teszi: 7 étel, ami tele van kalciummal
Ezek az ételek tele vannak csonterősítő kalciummal, és még a bélflóra egészségének is jót tesznek.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A kalcium kulcsfontosságú ásványi anyag, nélkülözhetetlen az egészéges csontok és fogak érdekében, és számos anyagcsere-folyamatban játszik szerepet. Hiányában csontritkulás alakulhat ki, lévén hogy a csontozat jelentős részét képezi, ám ha túl sokat fogyaszt belőle az ember, akkor felhalmozódhat az érrendszerben, az pedig rosszat tehet a szívnek.
Kalciumban gazdag ételek
Nem véletlen, hogy a napi maximális beviteli mennyiséget erősen ellenjavallott túllépni, ez egészséges felnőtteknél 1000 mg. Szerencsére kiegyensúlyozott étrenddel a túladagolás kockázata nélkül is pótolható. Az alább látható élelmiszerek nemcsak csonterősítő hatással bírnak, hanem a bennük lévő tápanyagoknak hála még a bélflórának is jót tesznek. Kutatások szerint a kalcium is pozitívan hat a bél mikrobiomjára és az immunrendszerre egyaránt, segíthet az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében - egyéb jótékony hatásairól bővebben itt olvashatsz.
Akár csak a legtöbb mag- és dióféle, a földimogyoró is bővelkedik kalciumban és fehérjékben egyaránt. Önmagában, ropogtatnivalóként is remek választás, de akár tápanyagban gazdag házi müzliszeletet is készíthetsz belőle.
A tejtermékek, így a sajtok ugyancsak kiváló kalciumforrásnak számítanak, a sajtsalátában lévő zöldségek plusz rosttartalmat is biztosítanak, amitől a bélflórának és a csontoknak egyaránt kedvez ez a fogás.
A csontostul fogyasztott halak szintén bővelkednek ebben a fontos ásványi anyagban, ilyen a pár száz forintért beszerezhető szardínia is, amit kicsit megpirítva is fogyaszthatsz egy-két szelet teljes kiőrlésű vagy rozskenyérrel akár vacsora, akár reggeli gyanánt.
A sajtfélék mellett még a gombák is biztos forrásai a kalciumnak, így vétek lenne kihagyni a fenséges gombás, sajtos csirkemellet tekercselve, ami még az izmok tápanyagául szolgáló fehérjéket is biztosít.
A szójabab ugyancsak tökéletes választás a kalcium pótlására, a belőle készült tofu változatosan beépíthető a mindennapokba, de hogy hogyan lesz igazán finom sült formában fogyasztva, azt ebből a cikkből tudhatod meg.
Bármennyire meglepő, a brokkoli olyannyira jó kalciumforrás, hogy többet tartalmaz, mint a tej! A szuperegészséges keresztesvirágú zöldséget, ha a kínai recept alapján készíted el csirkével együtt, garantáltan hosszú ideig nem éhezel meg utána.
A gomba nemcsak kalcium, hanem D-vitamin-tartalmával is támogatja a csontok egészségét, így szezonja idején érdemes minél sűrűbben fogyasztani, ráadásul rosttartalmával az emésztésnek is jót tesz. Iktasd be időnként a fűszeres csirkés-gombás-rizses húst könnyed ebéd gyanánt.
Rendbe teszik az emésztést, helyreállítják a bélflórát: 8 étel, ami segít fogyni
Ezek az ételek jót tesznek a bélflórának és az emésztésnek is!
Elolvasom(Cikken belüli képek forrása: Sági Zsófia/Sóbors, Getty Images Hungary, borító- és ajánlóképek forrása: Getty Images Hungary.)
Lehet-e boldog, aki intelligens? - A tudás hatása a lelki egészségre
Kepes András író, újságíró a Femina Klub júniusi előadásán arra keresi a választ, hogyan találhatunk boldogságot egy folyamatosan változó, kihívásokkal teli világban. Hogyan formálhatjuk úgy az életünket, hogy az ne csak sikeres, de valóban örömteli is legyen?
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. június 5. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
- kalcium tartalmú ételek
- bélflóra
- egészséges életmód
- egészséges táplálék
- rostban gazdag diéta
- kalcium
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
