Serpenyős brokkolis csirke kínai recept alapján: akkor jó, ha roppanós a zöldség

Ez a kínai brokkolis csirkecomb tele van vitaminnal, és villámgyorsan az asztalra kerülhet.

Brokkolis csirkecomb
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A kínai brokkolis csirkecomb akkor az igazi, ha a zöldség benne roppanós marad: ezt egy egyszerű módszerrel érheted el. Készítheted csirkemellből is, de a comb sokkal szaftosabb, igaz, valamivel hosszabb időre van szüksége, hogy megpuhuljon. Egy adag ráadásul alig 400 kalóriát tartalmaz, így tökéletes, könnyű vacsora.

Brokkolis csirkecomb

Hozzávalók 4 személyre

  • 70 dkg csirkecombfilé
  • 6 evőkanál forró víz
  • 3 újhagyma
  • 3 evőkanál méz
  • 3 evőkanál olaj
  • 3 evőkanál világos szójaszósz
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 2 evőkanál hoisin szósz (ázsiai boltban vagy hipermarketekben kapható)
  • 1 fej brokkoli
  • 1 ujjnyi gyömbérdarab
  • bors
Recept idők

Elkészítés:

A csirkecombfilét szeleteld fel, szórd meg sóval és borssal, és forgasd össze egy evőkanál olajjal, és tedd félre. A brokkolit szedd rózsáira, alaposan mosd meg, és gőz fölött párold félpuhára. Egy kicsit legyen keményebb, mint szeretnéd. 

 

Amikor a brokkoli elkészült, vedd le a tűzről. A húsra forró serpenyőben piríts kérget, majd szűrőlapáttal szedd ki. A serpenyőbe tegyél még egy kevés olajat, tedd bele az újhagyma felkarikázott fehér szárát, a felaprított fokhagymát és a lereszelt gyömbért. Fél perc alatt futtasd meg őket, majd tedd vissza az edénybe a csirkét. Add hozzá a szójaszószt, a hoisin szószt, a vizet, és forrald össze. Keverd bele a mézet is, majd vedd a lángot kicsire, és 10-15 percig gyöngyöztesd, amíg a hús megpuhul. Az utolsó percekben tedd bele a brokkolit, és keverd össze, és még egy rövid ideig hagyd a lángon.

Brokkoliból egészséges nassolnivalót is összedobhatsz.

Ropogós brokkolis nasi minimális olajjal sütve: fél óra alatt kész

Az air fryer létezése óta tudjuk, hogy a sütés mindig lehet egy fokkal egyszerűbb és gyorsabb is. Ezúttal falatnyi brokkolis nasit készítünk el benne.

Elolvasom

Kép: Donte Tatum / Getty Images

A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?

Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.

További részletek: feminaklub.hu/

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. november 27. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

Promóció

Ezt is szeretjük