Serpenyős brokkolis csirke kínai recept alapján: akkor jó, ha roppanós a zöldség

Ez a kínai brokkolis csirkecomb tele van vitaminnal, és villámgyorsan az asztalra kerülhet.

Brokkolis csirkecomb
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A kínai brokkolis csirkecomb akkor az igazi, ha a zöldség benne roppanós marad: ezt egy egyszerű módszerrel érheted el. Készítheted csirkemellből is, de a comb sokkal szaftosabb, igaz, valamivel hosszabb időre van szüksége, hogy megpuhuljon. Egy adag ráadásul alig 400 kalóriát tartalmaz, így tökéletes, könnyű vacsora.

Brokkolis csirkecomb

Hozzávalók 4 személyre

  • 70 dkg csirkecombfilé
  • 6 evőkanál forró víz
  • 3 újhagyma
  • 3 evőkanál méz
  • 3 evőkanál olaj
  • 3 evőkanál világos szójaszósz
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 2 evőkanál hoisin szósz (ázsiai boltban vagy hipermarketekben kapható)
  • 1 fej brokkoli
  • 1 ujjnyi gyömbérdarab
  • bors
Recept idők

Elkészítés:

A csirkecombfilét szeleteld fel, szórd meg sóval és borssal, és forgasd össze egy evőkanál olajjal, és tedd félre. A brokkolit szedd rózsáira, alaposan mosd meg, és gőz fölött párold félpuhára. Egy kicsit legyen keményebb, mint szeretnéd. 

 

Amikor a brokkoli elkészült, vedd le a tűzről. A húsra forró serpenyőben piríts kérget, majd szűrőlapáttal szedd ki. A serpenyőbe tegyél még egy kevés olajat, tedd bele az újhagyma felkarikázott fehér szárát, a felaprított fokhagymát és a lereszelt gyömbért. Fél perc alatt futtasd meg őket, majd tedd vissza az edénybe a csirkét. Add hozzá a szójaszószt, a hoisin szószt, a vizet, és forrald össze. Keverd bele a mézet is, majd vedd a lángot kicsire, és 10-15 percig gyöngyöztesd, amíg a hús megpuhul. Az utolsó percekben tedd bele a brokkolit, és keverd össze, és még egy rövid ideig hagyd a lángon.

Brokkoliból egészséges nassolnivalót is összedobhatsz.

Kép: Donte Tatum / Getty Images

Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül

A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?

További részletek: femina.hu/feminaklub

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. június 3. 18 óra

Helyszín: Thália Színház

Promóció

Ezt is szeretjük