Mindössze 5 perc kell hozzá, és bárhol elvégezhető: így nyugtat meg a váguszideg-gyakorlat
Egy gyógytornász által bemutatott, egyszerű gyakorlatsor enyhítheti a napközben felgyülemlett feszültséget.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A feszített tempójú munkanapokon sokan tapasztalják, hogy a nyakuk és a válluk bemerevedik, a légzésük felületessé válik, a stressz pedig szinte fizikai teherként nehezedik rájuk. Ilyenkor érdemes bevetni olyan rövid, célzott relaxációs technikákat, amelyek a test finom ingerlésével és a légzés lassításával csökkenthetik a feszültségérzetet, valamint elősegíthetik az ellazulást. Az agytörzsből kiinduló tizedik agyideg, a váguszideg (bolygóideg) az autonóm idegrendszer működésében is részt vesz, és a paraszimpatikus idegrendszerhez kapcsolódik, amely a szervezet nyugalmi állapotának fenntartásában játszik szerepet.
A váguszideg-gyakorlat lépései
Tóth Réka gyógytornász-fizioterapeuta és manuálterapeuta egy könnyen követhető feladatsort állított össze a feszültség csökkentésére. A gyakorlat háton fekve indul: végezz egy mély belégzést, majd a nyelvedet a szájpadlásodhoz érintve, résnyire nyitott szájjal lassú, elnyújtott kilégzéssel engedd ki a levegőt. Ezután a gégeporcokat kell egészen óvatosan, lágy mozdulatokkal jobbra-balra tolva kimozgatni, majd a fej elfordítása nélkül megkeresni a fejbiccentő izmot, aminek a vonalában végezz 20 simító mozdulatot oldalanként, végül az izmot a hüvelyk- és mutatóujjaddal összefogva mozgasd át előre-hátra 20 másodpercig.
A gyakorlatot lépésről-lépésre itt nézheted meg:
A folyamat a fülcimpák finom, külső irányú húzásával folytatódik 20 másodpercen át a légzésre figyelve, amit újabb 20 másodperc gyengéd fülcimpamasszázs követ mindkét oldalon. A sort a has területének egy kisméretű labdával végzett, finom átgörgetése zárja, de ha épp nincs kéznél eszköz, a saját tenyered finom körkörös nyomásával is elvégezhető ez a pár perces mozdulat. Az alapjáraton 5 perces rutin a pillanatnyi igényeidtől függően akár 8–10 percre is elnyújtható.
10 kérdéssel kiderítheted, mennyire stresszes az életed: meglepő lehet az eredmény, katt ide!
Újrakezdeni és megérkezni - Amikor a változás nem lezárás, hanem egy új kezdet.
Van, amikor mi döntünk a változás mellett, máskor az élet kényszerít rá. Az újrakezdés sosem könnyű, mégis ezek a fordulópontok visznek közelebb ahhoz, akik valójában vagyunk. A Femina Klub évadnyitó estjén D. Tóth Kriszta és Pataki Ági személyes történeteiken keresztül mesélnek november 16-án a MOMkultban az újrakezdésekről, az önismeretről, a döntésekről és azokról a fordulópontokról, amelyek végül közelebb vitték őket önmagukhoz.
Promóció
Bár az egyszerű gyakorlatsor nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a tartós életmódváltást, hatékony kapaszkodót jelenthet a napközben felgyülemlő feszültség oldására. A lassú, elnyújtott légzés és a gyengéd érintések hozzájárulhatnak az ellazulás érzéséhez, különösen akkor, ha a mozdulatok közben tudatosan a légzésedre figyelsz.
7 természetes nyugtató, stresszoldó módszer: tudományosan bizonyított a hatásuk
A nyugtató hatású gyógynövények biztonságosan alkalmazhatók a stressz enyhítésére.
ElolvasomFotók: Getty Images
OLVASD EL EZT IS!
