Serkentik a vérkeringést és a nyirokrendszert: 9 jógapóz, ha van napi 10 perced
A jóga nemcsak nyújtja az izmokat, de védi a keringési és nyirokrendszer egészségét is.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sokan azért választják a jógát, mivel szinte azonnal jótékony hatást fejt ki az ülőmunkát végzők szervezetére nézve, képes az izmok megnyújtására, a gerinc egészségének megóvására és a stressz oldására egyaránt, noha ennél összetettebb egészségügyi előnyökkel is rendelkezik.
A jógapózok egy része stimulálja a nyirokrendszert, amely nélkülözhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, ezzel a kórokozók elleni eredményes küzdelemhez, a stresszválasz csökkentésével rendszeres gyakorlása enyhíti a krónikus gyulladást. Emellett a vérkeringést is serkenti, védi az ereket, helyreállítja a vérnyomást, csökkenti a szívbetegség kockázatát - írja számos kutatást áttekintve Ann Swanson A jóga tudománya című könyvében.
Jógapózok a keringési rendszerért
A fordított testhelyzetek lényege, hogy a fej a szív vonala alá kerül, erősítve a keringést, aktiválva a nyirokrendszert. A nyirokvezetékek az izommozgás révén szállítják a folyadékot a testben, a fordított pózok megkönnyítik az érbillentyűk kinyílását, ezzel pedig a folyadékfelhalmozódás, az ödémásodás ellen is hatásosak. Emellett számos további póz hatékony a vérkeringés egészségének megőrzésére.
A lefelé néző kutyapóz részleges fordított testhelyzet, gyakori a jógaórákon. A póz során a test hátulsó oldala, így a fenék, a comb és a vádli nyúlik, erősödik a váll, a helyzet serkenti a belső szervek működését. Könnyített variációban behajlított térddel vagy székre támaszkodva is végezhető.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A gyertyaállás segíti a nyirokkeringést és az idegrendszert. Stimulálja a baroreceptorokat, így hosszú távon stabilizálja a vérnyomást. A láb állása kissé a fej irányába tart, ezért a vállra terhelődik a súly, nem a nyakra.
Fotó: Photodjo / Getty Images Hungary
A hídtartás a hátfájás ellen is bevethető, nyugtató jógapóz, amely remek az ülőmunkát végzők számára, és akár a nap végén is végezhető. A comb, fenék, hát, vállak nyújtása mellett nyitja a mellkas, a szív területét, a bordakosarat, könnyítve a légzést is.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A keréktartás teljes hátrahajlást foglal magába, bemelegedett izmokkal igazán biztonságos a végzése. Javítja a hajlékonyságot, nyújtja a csípőt és a láb elülső izmait is. A szívverés gyorsul, amely által energikusabbnak is érzi magát az ember.
Fotó: sandsun / Getty Images Hungary
A fejenállás egyensúlyérzéket és kitartást igényel, de erősíti a felsőtestet, a rekeszizmot, ezáltal a légzést is. A keringés serkentésével a vérnyomásgondok megelőzésében segít. A súly a karokon van, nem a fejen.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A kobraállás a hátrahajlás révén erősíti a gerinc izmait, de serkenti az emésztőszerveket, a kiválasztást, és energiával látja el az embert. A mellkas és a csípő nyúlik, a könyök enyhén be van hajlítva helyes kivitelezésnél.
Fotó: Boogich / Getty Images Hungary
A hanyatt fekvő gerinccsavarás az emésztést és a keringést is serkenti, nyugtatja az idegrendszert, miközben nyújtja a mell-, hát-, far-, comb- és vállizmokat. A gerinc enyhén csavarodik, a kinyújtott kar lazán nyúlik, a fej pedig az irányába fordul.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A babapóz a testet a magzati testtartásra emlékezteti, így segít az ellazulásban, pihenésben. A pózban az ember mélyen lélegzik, kissé nyúlnak a bordakosáron belüli és a hátizmok. A nyakizmok lazítása az idegrendszer pihentetését váltja ki.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A jógaórák gyakran zárulnak a savászana, azaz hullapóz 5-10 perces kitartásával, eközben irányított relaxációval. Ez a testhelyzet aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, csökkenti a vérnyomást, lassítja a szívritmust. Megnyugtat, ellazítja az izmokat, különösen progresszív izomrelaxációval, azaz az izomcsoportok instrukciók szerinti tudatos lazításával.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Cikkünk Ann Swanson A jóga tudománya - Kézikönyv a test és az elme tökéletes harmóniájáért című kötete alapján készült.
A jóga tudománya részletesen bemutatja, miként hat a jóga a testre, és mi kell ahhoz, hogy a jóga valamennyi jótékony hatása érvényesülhessen.
A könyv pontos instrukciókat tartalmaz az ászanák helyes kivitelezéséhez több száz, különböző nézetből készült részletes anatómiai ábrával.
Akár kezdők, akár gyakorlottabbak vagyunk, A jóga tudománya segít a tudatos és eredményes jógagyakorlásban, a jóga anatómiájának megértésében és a szükséges technikai tudás fejlesztésében.
Kiadja a Libri Könyvkiadó Kft.
Ára 5699 forint.
(Képek: Getty Images Hungary.)
- jóga
- vérkeringés
- nyirokkeringés
- keringésjavító otthoni edzés
- keringési rendszer
- szívbarát életmód
- mozgás
- mozgásforma
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- magas vérnyomás
- vérnyomáscsökkentő
Magas vérnyomással is végezhetők: 10 jógapóz, ami ilyenkor is jót tesz a szervezettel
