Hogyan maradj motivált, amíg fogyókúrázol? Néhány apróság, ami tényleg segít
Még mielőtt beiktatsz egy csalónapot, vagy teljesen feladod, gondolj ezekre!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Egy egyhetes villámdiétát nem nehéz elkezdeni. Hiába olvad azonban le pár kiló, ha az gyorsan vissza is tér, miután véget ér a fogyókúra. Ha jojózás helyett komoly eredményeket szeretnél, akkor ennél több energiát kell fektetned a fogyásba.
Ténylegesen zsírt leadni és a tartós, végleges fogyást elérni csak úgy lehet, ha új, egészséges szokásokat alakítasz ki. Ez nem fog menni egy-két hét kampányszerű diétázással, hanem hónapokon keresztül odafigyelést igényel. Valódi eredményeket azonban csak így érhetsz el, ezért megéri. Lesznek azonban olyan napok, amikor nehezebb lesz kitartani az étrend vagy az edzés mellett. Ilyenkor mindenkinek jól jön egy kis támogatás, plusz motiváció.
Motiváció fogyókúrához
A következő dolgokat nem akkor kell csinálnod, amikor kopog a szemed az éhségtől. Ha gyakran előfordul, hogy az előírásokat követve hosszú órákon át gyötör az éhség, akkor keress másik étrendet, kérj szakértői segítséget. Egy jó étrend, ha nem is könnyű, tartható kell, hogy legyen.
Még akkor sem lesz azonban minden nagyon egyszerű, ha az étrended és az edzésterved rendben van. Ilyenkor a következő módszerekkel megerősítheted magadban a céljaidat, erőt meríthetsz az eddigi sikereidből, ezáltal motiváltabbá válhatsz, hogy tudd folytatni!
Okosan használd a mérleget! A zsírvesztés nem egy lineáris folyamat, melynek során mindig kevesebb lesz a súlyod. Jellemző némi hullámzás, ezért ne a napi, hanem a havi adatokat nézd vagy inkább havonta, szalaggal mérj.
Fotó: gpointstudio / Getty Images Hungary
A mérőszalag mellett a tükör és a fotók is jól mutatják, mit értél el máris. Készíts a váltás kezdetekor egy képet, amit majd használhatsz összehasonlításként. Szuper lesz pár hónap múlva ránézni!
Fotó: Staras / Getty Images Hungary
Terv nélkül, összeollózott ötletek alapján kár belevágni. Ha viszont pontosan tudod, hogy mit csinálsz, átolvasod, mi vár rád, és visszalapozol, hogy mi mindent teljesítettél eddig, az megerősíti a tudatot, hogy jó irányba haladsz.
Fotó: Martinina / Getty Images Hungary
Különösen nagy súlyfeleslegnél kisebb célok is kellenek. Próbálj értékelni minden leadott kilót és minden végigküzdött edzést, így a büszkeség és a sikerélmény lendít majd tovább ahelyett, hogy elkeserednél, mert messze még a mínusz 25 kiló.
Fotó: Gearstd / Getty Images Hungary
Az életmódváltás nem azt jelenti, hogy soha többet nem ehetsz azt, amit szeretnél. A széles körben elfogadott 80-20- vagy 90-10-szabály szerint, ha 90%-ban tartod, és 10%-ban nem tartod az étrendet, akkor már jól csinálod. Ne légy túl szigorú!
Fotó: Jupiterimages / Getty Images Hungary
Próbálgass ruhákat! Hamar fel fog tűnni, hogy egyre kisebb méretek kellenek. Jó, ha van egy olyan darab, például egy régi farmer, amibe szeretnél beleférni, hiszen, amikor újra fel tudod venni, az igazi mérföldkő lesz.
Fotó: ronstik / Getty Images Hungary
Jutalmazd magad, de ne csalóétkezéssel. Válassz inkább egy ruhát, táskát, manikűrt vagy bármit, ami jó kedvre hangol, és segít, hogy csinosnak érezd magad.
Beszélj a terveidről, mondd el azoknak, akik közel állnak hozzád, hogy ez neked mennyire fontos. Keress olyanokat, akikkel beszélhetsz a rosszabb napokon. Azokat pedig zárd ki, akik visszahúznak, vagy beleszólnak, mit csinálj.
Fotó: shironosov / Getty Images Hungary
Keress a közösségi médiában csoportokat, motiváló bloggereket vagy egyszerűen csak számodra érdekes, fogyókúrás tartalmakat. Ezek nemcsak ötletadóként, de motivációként is jól működnek.
Fotó: CreativaImages / Getty Images Hungary
Válts edzőtermi bérletet, iratkozz be órára, csináltass egyéni étrendet. Általában segít, ha költesz legalább egy keveset a programokra, hiszen innentől pénzkidobásnak érzed majd, ha nem tartod be őket.
Fotó: LuckyBusiness / Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- testsúly
- derékbőség
BMI, testsúly és derékbőség: hogy segít ez a három szám a fogyásban?
