Előhozzák az izmokat a zsírpárnák alól: 7 tápanyag, amely elengedhetetlen a feszes testhez
Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a formás testhez.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az, hogy milyen szépen rajzolódnak ki az ember izmai, sok mindentől függ. Természetesen fontos az edzés, ám jobban számít az, hogy az ember mit eszik.
Mindenki, aki próbálkozott már rendszeres edzéssel, hallott róla, hogy az izmok fejlődését elsősorban a fehérjében gazdag ételek segítik. De nemcsak a húsokban és a fehérjeporokban rejlik hatalmas erő.
Szálkásító tápanyagok
A különböző mikrotápanyagok, melyek a test összes sejtszintű folyamatában szerepet játszanak, legalább olyan fontosak ahhoz, hogy az izmaid a legjobb formájukat mutassák. Ezek közül gyűjtöttük össze a legjobbakat, és azt, miben találod meg őket.
A D-vitamin elsősorban napfény útján juthat a szervezetbe, de számos ételben is megtalálható, ilyenek a lazac, a tengeri herkentyűk, a siitake gomba és a tojássárgája. A lazacban található a legnagyobb mennyiségben. A D-vitamin elősegíti a tápanyag-felszívódást a vérben, javítja az inzulinreakciót, és segít az izmok regenerálódásában.
Fotó: Szakaly / Getty Images Hungary
A citrusfélék C-vitamin-tartalma magas, egy grépfrútból 88 milligramm C-vitaminra lehet szert tenni. Sok C-vitamin van a paprikában, savanyú káposztában, de a kelbimbóban és a brokkoliban is, feltéve, hogy párolva készítik el. Ez a vitamin felelős az erek egészségéért is, az erek pedig oxigénnel és tápanyagokkal látják el az izmokat. Ezenkívül fontos része a kollagénszintézisnek.
Fotó: Sarsmis / Getty Images Hungary
A B-vitaminok - B1, B2, B3, B6, B7, B12 - szükségesek a szervezet általános egészsége szempontjából. Fontos szerepet játszanak a fehérje-anyagcserében, a zsír és a szénhidrát lebontásában és az energiatermelésben, ezért fontosak az izmok megfelelő működéséhez. B-vitaminok rengeteg ételből nyerhetőek. Például B1 nagy mennyiségben található a spárgában, hüvelyesekben, B2 a teljes kiőrlésű gabonákban, B6 a zöldségekben és a húsokban, B12 pedig a húsokban és tejtermékekben.
Az E-vitamin, ez a zsírban oldódó antioxidáns különösen nagy mennyiségben található meg a mandulában. Fogyasztása azért ajánlott, mert segít a sejtmembrán regenerálódásában. Az edzés nagy oxidatív stressznek teszi ki a sejteket, és minél gyorsabban regenerálódnak az izmok, annál gyorsabban nőnek.
A kalcium nemcsak a csontok egészségéhez elengedhetetlen. Edzés közben az izmok összehúzódásában játszik szerepet, így tesz az izmok növekedéséért. Kalcium található nagyobb mennyiségben a tejtermékekben, de ezen kívül kinyerhető még a mogyoróból és a mákból is.
Fotó: baibaz / Getty Images Hungary
A magnézium edzés közben azért fontos, mert biztosítja az egészséges, egyenletes szívverést, és fokozza a teljesítőképességet, edzés után pedig azért, mert csökkenti az izomgörcsöket. A hiányának egyik jele is az, hogy begörcsölnek az ember izmai. Nagyobb mennyiségben található a leveles zöldségekben és az olajos magvakban.
Fotó: Svetl / Getty Images Hungary
Az omega-3 zsírsav fokozza az erősítő edzések hatékonyságát, mivel fokozza az izmok vérellátottságát, és csökkenti a fehérje lebontását. A gyorsabb regenerálódásban is segít, így hozzájárul a szálkásításhoz, és a tüdőkapacitás növekedésében is szerepet játszhat, így fokozza az oxigénellátást. Omega-3 zsírsavat nagy mennyiségben tartalmaznak a halak és az olajos magvak.
A képek forrása: Getty Images.
OLVASD EL EZT IS!
- egészséges életmód
- reggeli
Felpörgeti az emésztést, elveszi az étvágyat: a gyömbérteát nem elég leforrázni
