8 gyakorlat kezdőknek, ami szépen beindítja a fogyást: az egész testet átalakítják, és bárki végezheti

Ezek a gyakorlatok otthon is elvégezhetők, az eredményük pedig igazán látványos.

Edzés gyakorlatok kezdőknek
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Az fogyókúrába, életmódváltásba belekezdeni soha nem egyszerű, de igazán megéri, hiszen nemcsak a pluszkilóktól lehet megszabadulni, hanem a testi és lelki egészségnek is jót tehet a kiegyensúlyozottabb életvitel.

A diéta egyik alapja a helyes étkezés, azonban a mozgásról sem szabad elfeledkezni. Sokan kissé nehezen veszik rá magukat erre, hiszen nagyobb túlsúllyal félnek edzőterembe menni vagy mások előtt sportolni, otthon pedig nem igazán tudják, milyen gyakorlatokat végezzenek.

Gyakorlatok kezdőknek, amik jól beindítják a fogyást

Számos olyan gyakorlat van, amik végezhetők akár otthon, akár edzőteremben, hiszen nem kellenek hozzájuk különösen professzionális eszközök, és azok is könnyen el tudják őket sajátítani, akik most kezdenek rendszeresen sportolni. Ezeket a gyakorlatokat érdemes egy héten legalább 2-3 alkalommal megismételni, a többi napon pedig ajánlott kiegészíteni kardió jellegű edzésekkel is, így az eredmény is hamar látható lesz.

Ehhez a gyakorlathoz először tedd az egyik lábadat előre, majd hajlítsd be mindkét térdedet, hogy azok derékszögben álljanak. Próbáld meg a hátsó lábat minél közelebb vinni a talajhoz, de még ne érjen le a földre. Ezután térj vissza a kiinduló pozícióba. Mindkét lábbal csinálj meg ebből 15-15 darabot, két kört ismételj belőle.
Fotó: Getty Images Hungary
Feküdj le háttal a földre, tartsd a csípőd és a derekad a talajon, majd emeld fel a lábaidat úgy, hogy derékszöget zárjanak be. Ezután a jobb térdeddel próbáld megérinteni a bal könyöködet, és fordítva. Tíz darabot csinálj ebből egy sorozatban, egyperces pihenő után pedig még két sorozatot.
Fotó: Getty Images Hungary
A klasszikus guggolás mindenkinek ajánlott, aki szeretné kicsit formálni a fenék- és a combtájékát. A gyakorlathoz terpeszbe kell állni, majd csípőből indítva kell guggolni. Kezdőként akár egy székkel is lehet segíteni, hogy megtaláljuk az ideális szöget. A mozdulat nagyban nehezíthető azzal, ha felfelé emeljük a karokat, esetleg valamilyen súlyt tartunk folyamatosan megemelve. Tizenötször ismételd meg.
Fotó: Getty Images Hungary
Feküdj le a földre, úgy, hogy a térdedet felemeled, a talpad pedig a talajon van. Ezután emeld meg a feneked és a csípőd úgy, hogy egy vonalba kerüljön a felsőtesteddel. Egy pár másodpercig tartsd meg a pozíciót, majd tedd le a feneked ismét a földre. Ezt ismételd meg tizenötször két körben.
Fotó: DjordjeDjurdjevic / Getty Images Hungary
Ez a fajta fekvőtámasz kezdőknek is kifejezetten ajánlott, hiszen jól megdolgoztatja a karokat és a hasizmot, mégsem olyan nehéz, mint a hagyományos. A térdek maradjanak a földön átkulcsolva, és csak a karokkal kell a kinyomásokat végezni. Fontos, hogy a hasat soha ne tegyük le a földre, és a könyök mindig maradjon a fejjel párhuzamosan. Tíz ismétlést ajánlott megcsinálni két körben.
Fotó: Getty Images Hungary
Ereszkedj négykézlábra, majd egyszerre emeld fel az ellentétes kezedet és lábadat úgy, hogy a lehető legvízszintesebben álljanak. Mindkét oldalon tízszer ismételd, három kört csinálj meg belőle.
Fotó: Getty Images Hungary
Kicsit nehezebb gyakorlat, de kezdőként is kivitelezhető. Fordíts hátat a falnak, majd ereszkedj le úgy, mintha egy székre ülnél, a hátadat a fal támassza, a derekad pedig szorosan legyen mellette. Maradj ebben a pozícióban, először csak fél percig, majd ha már jól megy, próbáld meg egy percig kitartani a pózt.
Fotó: Deagreez / Getty Images Hungary
Szintén egy kicsivel nehezebb gyakorlat a plank, amikor könyöklő állásból, a hasizmaid segítségével tartod meg az egész testedet. Próbáld a lehető legtovább bírni, húsz másodpercig mindenképp, ha pedig már jobban megy, akkor ezt csinálhatod tovább is.
Fotó: Getty Images Hungary

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük