Meglepő mértékben csökkenti a depresszió kockázatát ez a gyümölcs: nem találnád ki, hogy melyik az

A depresszió világszerte több száz millió embert érint, köztük a magyar lakosok legalább 7%-át, és bár a betegség kialakulásában számos tényező játszik szerepet, egyre több kutatás vizsgálja, hogyan befolyásolhatja az étrend a mentális egészséget. Egy friss tanulmány szerint egy hétköznapi gyümölcs, amit sokan elsősorban a C-vitamin-tartalma miatt fogyasztanak, meglepően szoros összefüggést mutat a depresszió kockázatának a csökkenésével.

Depresszió ellen segíthet ez a gyümölcs

A Harvard Egyetem és a Massachusetts General Hospital kutatói több mint 32 000 középkorú nő adatait elemezték a Nurses’ Health Study II keretében. A résztvevők étrendjéről és mentális állapotáról 2003 és 2017 között rendszeresen kérdőívek segítségével gyűjtöttek információt. Emellett székletminták DNS-elemzésével a bélmikrobák összetételét is vizsgálták. Az eredmények alapján egyértelmű kapcsolat mutatkozott a citrusfogyasztás – különösen a narancs – és a depresszió alacsonyabb előfordulása között.

A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy napi egy közepes méretű narancs elfogyasztása akár 20%-kal is csökkentheti a depresszió kialakulásának kockázatát. A hatás azonban nem minden gyümölcsre érvényes: például az alma és a banán esetében nem mutattak ki hasonló összefüggést.

A magyarázatot a bélflóra összetételében keresik. Azoknál, akik rendszeresen fogyasztottak citrusféléket, nagyobb mennyiségben volt jelen egy bizonyos jótékony baktérium, a Faecalibacterium prausnitzii, amelyről korábban már kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő hatása révén támogatja az immunrendszert, és pozitív hatással lehet az anyagcserére is.

A kutatás egyik vezetője, dr. Raaj Mehta, a Harvard Orvosi Karának oktatója és a Massachusetts General Hospital orvosa kiemelte, hogy a F. prausnitzii alacsony szintje korábban is összefüggésbe hozható volt depresszióval. Feltételezések szerint ez a baktérium hatással van a szervezet szerotonin- és dopaminszintjére egy speciális anyagcsere-folyamaton, az S-adenozil-L-metionin cikluson keresztül.

Mivel ezek a neurotranszmitterek kulcsszerepet játszanak a hangulatszabályozásban, a bélflóra és a mentális egészség közötti kapcsolat még nagyobb figyelmet érdemel.

Dr. Gary Small, a Hackensack University Medical Center pszichiátriai tanszékének vezetője és több egészségügyi könyv szerzője szerint ez a kutatás újabb bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a táplálkozás alapvető szerepet játszhat a mentális egészség megőrzésében. Véleménye szerint bár a depresszió kezelésére számos hatékony módszer létezik, ezek nem mindig elérhetők mindenki számára, ezért a megelőzés kiemelt jelentőségű.

Dr. Rudolph Bedford, a Providence Saint John’s Health Center gasztroenterológusa úgy véli, hogy a bélmikrobiom és az agyműködés közötti kapcsolat sok kérdést tartogat. Hangsúlyozta, hogy a kutatások még csak a felszínt kapargatják, és további vizsgálatokra van szükség annak pontos megértéséhez, hogyan lehetne természetes úton, például étrendi változtatásokkal hatékonyan befolyásolni a mentális egészséget.

Bár egyetlen élelmiszer sem csodaszer, a kiegyensúlyozott étrend részeként a citrusfélék fogyasztása nemcsak az immunrendszer támogatásában lehet hasznos, hanem hozzájárulhat a lelki egyensúly megőrzéséhez is.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• depresszió
• gyümölcs
• citrus
• narancs
• lelki betegség
• mentális egészség
• kutatások
• Életmód