Tartós és folyamatos fogyás: 15 kiló mínusz 3 hónapon belül

Ha nemcsak rövid távú sikerre vágysz, hanem tartós eredményt szeretnél elérni, ne várj a fogyókúrától gyors eredményt. Sokkal fontosabb, hogy hosszú távon működjön az étrend, amibe belevágtál.

A Best Life diéta lényege pontosan az, hogy ne kelljen félned a jojó-effektustól, és hónapokon át folyamos fogyást biztosítson. Ha komolyabb túlsúlytól szeretnél megszabadulni, vágj bele bátran!

Miért jó a Best Life diéta?

A Best Life diéta előnye, hogy apró, követhető célokat tűz ki eléd, úgy segít egy egészségesebb életmód kialakításában, hogy közben nem kell tartanod a drámai változásoktól. Mivel sokszor ehetsz kis adagokban, nem kell félned a rád törő éhségtől, úgy fogyhatsz, hogy egész nap jóllakott vagy. A diéta elmaradhatatlan része a testmozgás, elsősorban aerob sportokat érdemes választanod: fuss, kerékpározz, ússz.

Kezdetben elegendő csak heti 90 perc mozgást beiktatni az életedbe, ám idővel javasolt az adagot egészen 360 percig növelni - ekkor már heti hat nap kell egy órát szánnod a mozgásra.

Ha követed az alábbi leírást, hetente legalább egy kiló súlyvesztésre számíthatsz, így három hónap alatt könnyedén megszabadulhatsz akár 15 kiló feleslegtől is.

A Best Life diéta első szakasza

Míg a legtöbb diéta első fázisa meglehetősen szigorú, addig a Best Life módszer a fokozatosság elve alapján működik. A diéta négy hétig tartó első szakasza csupán a következő változtatásokat követeli meg tőled: étkezz naponta ötször kis adagokban, növeld a folyadékbevitelt napi legalább másfél liter vízre, iktasd ki az olajban sült ételeket, a fehér kenyeret, a cukros üdítőket, a zsírosabb tejtermékeket. A kizárt ételek helyett fogyassz teljes kiőrlésű termékeket, sok rostban gazdag zöldséget és gyümölcsöt. Ügyelj rá, hogy a lefekvést megelőző két órában már ne egyél semmit. Végül iktass be az életedbe heti háromszor 30 perc mozgást.

Mintanap

Reggeli: két lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy retek.
Tízórai: 30 dkg eper.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal barna rizzsel, paradicsomsalátával.
Uzsonna: egy marék mandula, egy marék cseresznye.
Vacsora: egy bögre görögsaláta.

A Best Life diéta második szakasza

Amennyiben jelentős túlsúlytól szeretnél megszabadulni, vélhetően a diéta első négy hete kevés volt ahhoz, hogy leadd felesleget. Ilyenkor kell átlépned a diéta második szakaszába. Itt már az olyan magasabb kalóriatartalmú ételeket is el kell hagynod, mint a vörös húsok vagy cukorban gazdag édességek, illetve tilos az alkohol is.

A heti mozgásadagodat érdemes növelni ebben a fázisban: sportolj heti 360 percet - öt-hat napra elosztva.

Mintanap

Reggeli: egy adag zabkása reszelt almával, olajos magvakkal, fahéjjal.
Tízórai: egy marék bogyós gyümölcs.
Ebéd: egy adag cukkinifőzelék főtt tojással.
Uzsonna: egy csésze tejes kávé - alacsony zsírtartamú tejjel -, pár szem korpás keksszel.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsókrémmel.

A Best Life diéta harmadik szakasza

A Best Life diéta harmadik fázisának lényege a szinten tartás. Ezt tulajdonképpen addig érdemes követned, ameddig nem szeretnél visszahízni. Ebben a szakaszban megengedett a csokoládé vagy akár a lángos is, de az elfogyasztott többletkalóriákat kompenzáld plusz mozgással. Lényegben semmi sem tilos, de fontos, hogy étrended alapját továbbra is a rostban gazdag teljes kiőrlésű élelmiszerek, zöldségek és gyümölcsök adják.

Miért cseréld le a fehér lisztet?

Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, miért is érdemes teljes kiőrlésű pékárukat fogyasztanod egészséged, illetve a fogyás érdekében.

Mintanap

Reggeli: 3-4 dl banános-tejes turmix.
Tízórai: egy alma, pár kocka étcsokoládé.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell kölessel, párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy körte, egy pohár élőflórás natúr joghurt.
Vacsora: egy adag Cézár-saláta, egy pohár száraz vörösbor.

• rostban gazdag diéta
• végleges fogyás
• +15 kiló
• Best Life diéta
• Életmód